久坐于辦公桌旁引起的背部疼痛是個大問題，如果有人對這一點有疑問的話，不妨看看下面的數據：僅在英國，就有250萬人每天都背痛。據卡迪夫大學(Cardiff University)的研究顯示，英國每年在治療背痛上的花銷達123億英鎊（合200億美元）。歐盟一項最近的調查顯示，歐洲有36%的上班族聲稱患有背痛，背痛是上班族面臨的頭號健康問題。
顯然，其中有些人的背痛問題是由體力勞動引起的，還有一些是由已經存在的如椎間盤突出等病患引起的。但整日久坐很可能是引起背部疼痛的首要原因，而大多數人甚至沒有想過久坐與背痛之間有何關聯。你通常可以看出哪些人患有背痛，這些可憐的人在辦公室里走動時，身體從腰部以上向前傾，看上去就像一座人形比薩斜塔。
一種解決背痛的方法是部分時間里使用站立式辦公桌辦公，就像我在較早的一篇專欄文章中介紹的那樣。但大多數上班族并沒有這種方式可選；而對經常出差的高管來說，乘坐飛機飛來飛去已成了商務生活中的可惡常態，即便坐商務艙、座位再舒適，坐久了也會背痛。
萬幸的是，有個相對簡單的辦法可緩解這一問題。
加里•圭列羅(Gary Guerriero)是位于紐約的美國運動訓練中心(US Athletic Training Center)的合伙人，每年為數百名背痛患者提供治療。他說，背痛源于整日久坐導致的髂腰肌緊張。髂腰肌由腰大肌和髂肌組成，起自背部下方，經盆骨連于腿部。
髂腰肌就如同小提琴的琴弦一般，下腹部隨著髂腰肌的繃緊而受到向前和向下的牽拉，給背部下方造成壓力。此壓力就是背痛的來源。
圭列羅曾與紐約尼克斯籃球隊(New York Knicks basketball team)和紐約市芭蕾舞團(New York City Ballet)合作過，他說減輕背痛的一種方法是保持一個膝蓋高一個膝蓋低的坐姿，顯然，做這個姿勢需要坐在座椅邊緣。他還說，采取這種坐姿需要每隔幾分鐘換一次腿。
但圭列羅的主要建議是經常做他所謂的髖屈肌伸展訓練。這是一個防治背痛的簡單動作。熟悉瑜伽的人知道，這個動作基本上就相當于瑜伽中的“低弓步”(Anjaneyasana)，但圭列羅設計的這個動作對背部的壓力較小，更適合初學者。
想象一下單腳屈膝下蹲系鞋帶的情形，一條腿以90度跪于身后，另一條腿以90度屈于身前。要正確完成這個伸展動作，你需要像肚子上準備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時收緊臀肌，確保身體重心穩定。
屈于身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產生拉伸的感覺。這個動作能拉伸髂腰肌，但不應產生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸動作30秒，每邊各做5次。所附的"Fit Executive"視頻演示了如何做這個動作。
圭列羅說，等到你覺得可以毫不費力地做這個髖屈肌伸展運動的時候，你可以試著將與跪立那條腿同側的手臂置于頭部后方，來加大伸展強度。如果還想進一步加大伸展強度，可以將手臂舉起，筆直貼于耳側，身體稍稍向前屈的那條腿那一側傾斜。
