忘了牛奶飲料，熱水瓶或者蜷縮在床上看一本好書吧。
睡個好覺的真正秘密可能在于你工作時所坐的地方。
不僅僅工作壓力會使員工們夜里輾轉反側，坐得離窗戶太遠也能減少掉夜里正常睡眠46分鐘。
研究人員發現在沒有窗戶的房間工作的員工相對那些能接觸到陽光的員工生活質量更差，睡眠模式也更不穩定。
這份發表于臨床睡眠醫學期刊的調查結果表明工作環境對于人體生物鐘的調制起到至關重要的作用。
研究人員表示設計得好的辦公室能夠促進員工們的身心健康。
加哥西北大學神經學系教授張艾薇（Ivy Cheung）說：“我們建議，為了促進身體健康，辦公室環境的建筑設計應更強調讓員工們能夠接觸到足夠的日光。”
“在辦公地方能接觸到更多光的辦公室職員也傾向于會有更好的睡眠質量，有更多的體育活動，而且有更好的生活質量。”
一個大晴天相當于有10000勒克斯或更多的光。然而辦公室室內照明通常只提供大約300到500勒克斯。
三分之一的英國人忍受著睡眠不好的痛苦。缺乏一個好的睡眠質量常歸咎于壓力，電腦以及將工作帶回家。
然而，所有那些不眠之夜所致的代價絕不僅僅是壞心情和注意力缺少。
經常睡眠不好會提高患上如肥胖癥、心臟病和糖尿病等嚴重疾病的風險，而且甚至會縮短壽命。
充足地接觸陽光對于控制身體生理節律起到至關重要的作用。（生理節律：管理我們睡眠和清醒模式的內
置時鐘）他們聘用了49個辦公室人員，剛好過半的人呆在大部分沒有窗戶的環境，然而其他人經常接觸到透過窗戶的陽光。
對每個人針對睡眠模式，身體活動和生活作息進行測試。
一些志愿者也持續兩周全天帶高科技手表來測量他們的曝光量，身體活動量以及睡著和醒來的次數。
研究結果顯示那些在工作時間接觸最多陽光的員工比他們那些無陽光環境的同事平均每晚多46分鐘的睡眠時間。
他們在睡眠質量評分中得分更高而且夜醒次數也更少。
科學家們也發現他們更可能去做運動，夜里能睡個好覺。
該研究支持早前的一項調查研究，此調查提出如果護士們能每天接觸陽光至少三個小時，她們將不太可能會面臨和工作相關的壓力而且更可能實現工作上的滿足感。
獨立睡眠專家尼爾·斯坦利（Neil Stanley）博士表示身體需要接觸陽光來維持睡眠模式處于正軌。
“光在本質上是告訴我們身體白天處于清醒、夜晚進入睡眠的事物。”
“辦公室照明所存在的問題是，它不是由你從太陽得到的光的波長且能掌控你生物鐘的‘藍光’組成。”
“所以就算你有明亮的辦公室，但也不能有相同的效果。因為這是人造光且不包含藍光。”
