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唯你健康

73歲普京的養生之道：深夜盡量不吃東西，每天運動強心肺！
發布時間: 2025-05-13 來源: 健康時報

最近，“俄羅斯總統普京談養生”的消息引發了不少人關注。據參考消息援引俄新社5月4日報道，俄羅斯總統普京在紀錄片《俄羅斯·克里姆林宮·普京·25年》中表示，他盡量不在深夜吃東西，但有時會喝國產的開菲爾（一種無糖酸奶），他的冰箱里還有熟酸奶。

紀錄片中，普京還展示了自己位于克里姆林宮內的健身房。他還表示，每天要花一個半小時用于健身。

普京還說，他會盡量經常游泳和滑冰，以增強心肺功能。^①

網友們感慨：“好自律”“健身是可以延緩衰老和保持好狀態的”“確實七十幾看不出來”“我40歲能鍛煉一個小時都夠嗆”。

深夜少吃東西，

指標更健康！

在快節奏的現代生活中，許多人常常因為工作或社交活動而推遲晚餐時間，甚至在深夜進食。然而，晚餐時間的選擇，可能比我們想象得更為重要。不少研究發現，深夜少吃東西，確實對身體血糖、血壓等指標有益。

2020年，《臨床內分泌與代謝雜志》刊發的一項研究，選了20名健康參與者吃一樣熱量的晚餐，一組晚上6點吃晚餐，一組晚上10點吃晚餐，隨后均在晚上11點入睡。

結果發現，相比晚上6點吃晚餐，晚上10點進餐的人群機體血糖水平較高，且其機體消耗的脂肪量也相對較低。^②

此外，2022年《糖尿病護理》上刊發的一項涉及845名參與者的研究也顯示：晚餐吃得晚，對血糖不友好。保證睡前4小時內不再吃任何東西或是明智之舉。^③

而2019年《循環》雜志刊發的一項研究，發現晚上8點以后吃得較多的女士，舒張壓顯著升高。研究者提醒，晚餐需要早點兒吃，而且晚餐在全天攝入食物熱量中所占的比例應減少，這樣才能降低心臟病發生風險。^④

北京大學人民醫院胃腸外科主任醫師高志冬2023年在CCTV生活圈刊文中提醒，從人體內分泌和消化角度考慮，結合現代人的作息習慣，按照晚上10點為最佳睡覺時間計算，晚上6點～7點吃晚餐比較合適，最好別超過晚上8點。^⑤

心肺功能好，

全身都受益！

想長壽，一定要保護好心肺功能。人體所有的器官功能和身體活動，均需要心臟功能和肺臟功能的協調作用來完成，這是生存和工作所必需的生理過程，這就是心肺功能。

1. 心肺功能好，全身都受益

《中國跑步指南》一書中介紹，心肺功能直接影響全身器官及肌肉的活動，心肺功能好的話，不僅可以使我們運動的持續時間變長，不至于很快疲倦，還可以使我們平時的工作時間更久、更有效率。更重要的是，良好的心肺功能可以預防各種心血管疾病。^⑥

北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖曾在健康時報刊文介紹，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。^⑦

2. 提升心肺功能，有助于長壽

2022年，《美國心臟病學會雜志》發表的一項研究，發現心肺耐力水平與死亡風險呈顯著負相關。心肺功能越好，患病風險越低，從而降低死亡率，延長壽命。

通過對超75萬人分析發現，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。^⑧

尤其是中年心肺功能好，未來健康狀況會更好。2018年《美國心臟病學會雜志》刊發的另一項研究顯示，提高心肺功能有助于長壽。研究選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發現中年人心肺適能檢測結果良好，預示其未來50年內健康狀況更好，壽命更長。^⑨

好消息是，改善心肺功能，何時開始都不晚！北京大學第三醫院心血管內科主任醫師趙威2022年在北京城市廣播節目中介紹，人在18-25歲的心肺功能是最高峰階段，這個階段通過鍛煉擁有最高水平的心肺功能才能為后續下行做準備，但是超過25歲的也別擔心，現實中七八十歲的老人因為堅持適合自己的有氧運動鍛煉，依然擁有令人羨慕的心肺功能，所以，年齡不是影響心肺功能高低的絕對因素。^⑩

本文綜合自：

①2025-05-05參考消息《俄媒：普京談養生之道》

②Chenjuan Gu,et al.Metabolic Effects of Late Dinner in Healthy Volunteers – A Randomized Crossover Clinical Trial.JCEM.2020.

③Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk Variant on Glucose Tolerance and Insulin Secretion: A Randomized Crossover Trial. Diabetes Care. 2022 Mar 1;45(3):512-519. doi: 10.2337/dc21-1314.

④Evening Caloric Intake is Associated With Cardiovascular Health in Women: Results From the American Heart Association Go Red for Women Strategically Focused Research Network. Circulation, 2019, 140: A11503.

⑤2023-05-15CCTV生活圈《晚餐這樣吃，讓腦出血風險增加44%！很多人都中招了！》

⑥宋哥《中國跑步指南》，煤炭工業出版社.

⑦2015-12-28健康時報《抗衰老要強化心肺功能》

⑧Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.

⑨Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up .J Am Coll Cardiol. 2018 Aug 28;72(9):987-995.

⑩2022-08-25BRTV我愛問醫生《關注心肺功能，影響你的生命質量和長度》

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