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那天門診，一個大哥拄著拐杖走進來，一臉苦笑：“醫生，我這腿咋越熱越不利索，走幾步路都打軟。”看了他幾眼，我心中有數。“立夏之后，陽氣上浮，骨氣開始走下坡路，不養骨，腿就好不了。”**很多人以為天熱了骨頭就輕松了，其實恰恰相反，夏天是骨骼最易虧虛的時節。**你有沒有這種感覺？天氣一熱，出汗多了，反而覺得腿腳沒勁、精神也不夠用？那可能是“骨氣”在悄悄流失。

? 海茸菜黃豆排骨湯——強筋壯骨，補鈣潤燥

海茸菜含有豐富的天然鈣質和微量碘元素，搭配黃豆和排骨，是一道補鈣又潤燥的好湯。排骨補骨髓，黃豆生精氣，海茸通絡潤燥，三者同煮，能滋補腎精、健固筋骨。

你是不是常覺得膝蓋發軟、上下樓梯費勁？這時候喝上一碗熱騰騰的海茸黃豆湯，不僅口感鮮美，還能給骨頭“打個底”。中醫講“腎主骨”，養骨先養腎，而海茸、黃豆這類天然食材，正是溫補腎氣的好幫手。

烹飪方法：排骨斬塊焯水，黃豆提前泡發，海茸菜洗凈切段，一起放入鍋中加姜片，文火燉煮一小時，最后調味。湯色清亮，肉爛豆香，潤而不膩，適合每日小飲。

? 西紅柿蝦仁燉豆腐——補鈣易消化，保護關節

豆腐含鈣，西紅柿富含維C，蝦仁含有蝦青素和蛋白質，三樣食材合在一起，有助于鈣質吸收。這道菜清淡爽口，不上火，特別適合脾胃虛弱、骨質疏松人群日常食用。

你有沒有發現，吃太清淡的蔬菜湯，反而力氣不足？那是因為缺乏優質蛋白和礦物質。這道燉豆腐，既能補又不膩，讓腸胃輕輕松松吸收營養。滋養骨骼，關鍵是“能吸收”，這點不少人容易忽略。

做法：蝦仁洗凈去蝦線，用料酒腌制片刻；西紅柿切塊用油炒至出汁，加入豆腐塊燉煮片刻，再放入蝦仁熟透即可。湯汁濃郁鮮美，適合夏季一人一小碗，既護胃又養骨。

? 豌豆苗炒牛肉絲——補血健骨，強壯筋脈

牛肉性溫，能補中益氣、強健筋骨，豌豆苗則清新解熱，富含膳食纖維和植物蛋白。夏日出汗多，氣血易耗，筋骨乏力時，來一盤牛肉炒菜，正是“補虛”的好時機。

你是不是動不動就覺得小腿抽筋、腰酸背痛？那可能是血不養筋、氣不生骨。這道菜，肉香不膩，菜嫩不苦，吃完一身輕松。中醫講“血足則筋柔，氣足則骨強”，這盤菜正是這個道理的體現。

做法：牛肉絲加生抽、淀粉腌制10分鐘熱鍋滑炒，豌豆苗下鍋快炒幾下，調味即成。色澤翠綠，肉嫩菜脆，是一道夏天健骨強身的家常好菜。

? 冬瓜紫菜蝦皮雞蛋湯——清補兼備，溫養骨髓

冬瓜利水，紫菜含鈣，蝦皮補磷，雞蛋滋陰，四味合一，是夏日清補、骨養兼顧的小湯。此湯清淡不寒，潤中帶補，能有效緩解骨質松動和精神乏力。

有沒有覺得飯后喝點湯，整個人都舒緩了？尤其是這類小湯，既不會造成胃負擔，又能補充骨所需的微量元素。中醫里講“髓生于腎，骨賴髓養”，這湯正是潤養骨髓的好方。

做法：冬瓜切薄片煮至透明，打入雞蛋攪勻，放入紫菜和蝦皮，稍煮后加鹽調味。湯清味鮮，入口溫潤，一碗下肚，神清氣爽。

你現在是否也在想著，自己是不是該換一換餐桌上的菜肴？**夏天一熱，人人想著清涼解暑，卻忽略了骨頭其實最怕“虛”。**白菜、土豆雖是常見蔬菜，但性寒、淀粉高，吃太多反而累了脾胃、損了骨氣。

養骨這件事，不在補鈣片，也不在骨湯油，而在于食物搭配合理、營養易吸收、脾胃能接納。你不妨從今晚開始，換一道湯、添一盤肉，看看第二天腿腳是否輕快、精神是否提起來。人生百養，骨為根本，養對了，步步生風。你說，是不是這個理？