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運動能夠有效減少青少年的體脂率，增加肌肉量。研究表明，科學運動對降低肥胖青少年的體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、減少腹部脂肪和總脂肪量具有積極作用。

例如，規(guī)律的中低強度有氧運動可以直接消耗大量脂肪；力量練習可以提高基礎代謝率，幫助身體在安靜時更高效地消耗熱量，從而減少脂肪堆積。

肥胖青少年往往心肺功能相對較弱，而運動可以顯著改善這一狀況。通過持續(xù)的運動訓練，青少年的心肺耐力得到增強，能夠更好地應對日常活動中的體力需求。

例如，定期進行跑步、游泳等有氧運動，可以提高心肺功能，減少因肥胖引發(fā)的心血管疾病風險。

運動不僅能改善身體狀況，還能對青少年的心理健康產(chǎn)生積極影響。運動過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠減輕壓力、改善情緒，幫助青少年建立自信。

對于肥胖青少年來說，運動帶來的心理益處有助于他們更好地應對因體重問題可能產(chǎn)生的心理壓力。

有氧運動是改善青少年肥胖的關(guān)鍵。建議青少年每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。