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睡前刷手機，醒來第一眼還是手機……現在人們的生活似乎離不開它。但關于“手機放床頭會致癌”的說法一直讓人心慌：手機天天放床頭，手機輻射會不會誘發癌癥？長期睡前玩手機的人，會不會致癌？

日前，一項最新科學研究給出了明確答案。此外，醫生更警告：生活中這4個時間最好別玩手機！

2024年，《國際環境》（Environment International）雜志在線發表的一項研究表示，不論是經常使用手機，還是從未使用手機，都與腦癌之間沒啥關系。同時，手機長期挨著頭部，也不會增加患癌風險。^①

這項研究收集并分析了超過百萬人的數據，時間跨度從1994年到2022年。研究顯示，尚未發現使用手機，包括使用時長（長達十年及以上）和頻率（通話次數、通話時長）等因素，與腦癌、頸癌等癌癥有關系。

這些發現與以前的一些研究結論一致。實際上，過去幾十年里，無線技術（如手機）的使用大幅增加，但腦癌的發病率并沒有上升。

簡單來說，不管手機是經常用、偶爾用還是不常用，手機靠近頭部的使用情況都不會增加成年人得膠質瘤、腦膜瘤、聽覺神經瘤、垂體瘤或唾液腺腫瘤的風險，也不會增加兒童得腦腫瘤的風險。

而且，隨著使用手機的時間越長，累計通話時間或次數越多，最常見的腫瘤（膠質瘤、腦膜瘤和聽覺神經瘤）的發病率也并不會顯著增加。即使是在手機使用最頻繁的人群中，腦癌的發病率也沒有超過平均水平。

因此，對于晚上手機經常放在身邊的人，這個研究可以讓大家安心了！

還有種說法是：手機電量越低，輻射越大？

北京航空航天大學物理學院博士張小甜2020年在科普中國微信公號刊文指出，手機無論在通話還是待機，都會向距其最近的移動通信基站發射電磁波信號。手機發射的電磁波強弱（發射功率）與手機電量無直接關系。

由于電量與輻射并沒有直接的關系，所以“邊充電邊用手機，輻射特別大”的說法也是缺乏依據的。

但是有些手機的電池可能會發熱，導致溫度太高從而發生危險，還是建議不要邊充電邊用手機。^②

張小甜表示，對于“手機信號越差，輻射越大”的說法是有一定的依據的，手機上顯示的信號不是手機向外發的信號的強弱，而是手機從基站接收到的信號強弱。

手機信號如果很差，則說明基站的信號到達手機的一端時就已經很微弱了，那么手機就會提高發出的信號功率，以便讓基站“聽到”，從而使輻射增大。

接電話的時候頻繁移動也是相似的原理。但是也不用太過擔心，手機自身發射的功率會有上限，這里的輻射變大也只是相對變大。^②

1. 上廁所不要玩手機

北京中醫藥大學東方醫院棗莊醫院肛腸二科主任醫師李召兵2025年在醫院微信公號刊文指出，上廁所玩手機會增加得痔瘡的風險。一般蹲便時間超過3分鐘，就會導致盆腔靜脈回流受阻，增加痔瘡風險。另外，排便時如果過分專注手機，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，“便意”不留神就錯過了。久而久之，可能會導致習慣性便秘。^③

2. 睡覺前不要玩手機

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恒2022年在CCTV生活圈微信公號刊文指出，睡前刷手機，最直接的結果就是影響睡眠！如果視網膜受到過多光線的刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放出來的褪黑素明顯受到影響。可能直接導致睡眠延遲或睡眠質量下降。

此外，睡前長時間玩手機，對腦功能以及情緒方面都會產生影響，時間久了有些人就會出現情緒焦慮，或對自己的睡眠產生一種不自信的感覺，這時就會出現焦慮、抑郁等問題。因為大腦在睡眠過程當中，有很多特殊的神經遞質需要釋放，而手機光線的照射可能就會影響它的釋放。^④

3. 吃飯時不要玩手機

首都醫科大學宣武醫院護理部主任、主任護師韓斌如2021年在健康中國微信公號刊文指出，每天的工作生活，基本靠在手機上“指指點點”。人不可能生活在一個無菌環境里，使用的物品帶些細菌很正常，手機“菌痕累累”也是在所難免。

吃飯的時候習慣不停刷手機？相當于親自用雙手給手機裹滿了油脂、鹽分、水分，這些都是細菌最愛的食物。手機發燙還不忍撒手？這個溫度對于細菌來說就是舒適的溫床。如果你還千挑萬選帶著一款手機殼，那簡直就等于給細菌蓋了個“安樂窩”。^⑤

因此，建議吃飯的時候放下手機，專心吃飯對腸胃更好。

4. 躺著時不要玩手機

中國中醫科學院眼科醫院骨傷科主治醫師楊勝平2025年2月在醫院微信公號刊文表示，躺著看手機有三大危害。首先，當你躺著看手機，長時間保持同一姿勢，會帶來持續的頸肩痛，還可能引發上肢麻木、無力等更嚴重的頸椎問題。其次，躺著看手機時，由于視線與手機屏幕的角度變化，眼睛需要不斷調整焦距以適應屏幕。這種頻繁的視覺調整很容易引發眼部疲勞、眩暈甚至頭痛。第三，躺著玩手機時，骨盆會發生旋轉傾斜，腰椎間盤單側壓力驟增，腰部肌肉持續緊張勞損。^⑥

保護眼睛，最根本的解決方法還是要減少玩手機時間，如果實在做不到，那就是——增加休息間歇。

可以采用“20-20-20”的原則來休息，就是用眼20分鐘，休息至少20秒，閉眼或看看遠處都可以。

還可以起身活動活動，做一些簡單的腰部伸展運動，如雙手叉腰，向后仰腰，左右扭轉腰部等，讓眼睛休息的同時，舒緩一下腰部疲勞。