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你關注過自己的心跳快慢嗎？它可能預示著未來的健康走向。

通常，在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，我們的心率在60～100次/分鐘之間。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些靜息心率較快的人，其死亡風險似乎更高。

研究在統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)：心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

在法國7976人的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當于9年的平均壽命差異！

靜息心率與壽命之間的反向關系，在英國1226人的研究中也被發(fā)現(xiàn)。

心率是如何影響壽命的呢？

法國研究在隨訪20多年后發(fā)現(xiàn)，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。

而美國7300人的研究則發(fā)現(xiàn)，8年內靜息心率每增加10次/分鐘，男性死亡風險增加13%，女性死亡風險則增加9%。

那如果主動降低心率，會延壽嗎？研究在討論中也指出，一些動物實驗證據(jù)已經(jīng)證實了哺乳動物心率減慢會延長壽命的問題。但是，心率減慢對壽命的影響還沒有在健康人群中進行過研究。^①②

1、心臟問題

病理性心動過速中，部分由于心臟本身的疾病引起，如冠心病、擴心病、風濕性心臟病、心律失常性右室心肌病。③

2、貧血

貧血使得大腦和其他組織器官供血、供氧不足，這時心臟為了滿足我們的活動需要，心跳會加快以便更快、更多在血液循環(huán)中泵出血來。④

3、甲亢

甲狀腺激素增多刺激交感神經(jīng)興奮，臨床表現(xiàn)心悸、心動過速。甲亢患者的心率多數(shù)增快，安靜時心率常常超過90次/分。⑤

河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任醫(yī)師郭藝芳個人公眾號“ 郭藝芳心前沿”刊文提醒，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50-80次范圍內最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關注。

有人說我的心跳平時總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？

對于這種情況需要明確三個問題：

1、心跳慢時有無不舒服感覺？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發(fā)黑等，如果沒有這些癥狀，說明心臟能夠向全身供應足夠的血液；

2、脈搏是否規(guī)整？如果自己摸著脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫(yī)院就診；

3、運動時心跳能否增快？這一點很重要。如果你在運動時（比如慢跑等）心跳能夠達到每分鐘90次以上，就不用擔心。⑥

此外，中青年發(fā)現(xiàn)自己心跳總是超過80次/分時怎么辦？

首先要查找自身原因。很多人經(jīng)常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續(xù)緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見原因。糾正這些不健康習慣，心跳可以逐漸減慢下來。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運動、肥胖，這些人都容易心跳快。⑦

日常生活中，我們如何讓自己的心跳變慢些呢？病理性的心速過快，需要及時看醫(yī)生；而生理性心速過快的人，可以通過生活方式穩(wěn)住，或者在一定范圍降低自己的心率。

四川大學華西醫(yī)院心內科主治醫(yī)師陳清勇2021年在四川名醫(yī)公眾號刊文建議：

1、做一個“情緒穩(wěn)定”的人

遇到再生氣的事情都要穩(wěn)一穩(wěn)，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去了。

2、戒一戒“加速心跳”食物 

咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的朋友，可以適當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水。

3、中強度運動能“降速”

有一個專門針對運動對心率影響的研究，發(fā)現(xiàn)6周以內每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。⑧