梅曉芳（未病食療養(yǎng)生專家、空軍飛行員療養(yǎng)康復全科醫(yī)師）指導專家
中醫(yī)學認為失眠主要是由于臟腑陰陽失調，氣血不和引起的，因此，失眠者在進行食療時，應著重調治臟腑及氣血陰陽，如補脾養(yǎng)心、滋腎清心、疏肝理氣、和胃化痰清熱等。
患者在進行食療時，一定要先弄清楚自己是哪一類型的失眠，然后再根據(jù)自身的體質情況選擇食療方。失眠一般分為下面這四大類型，患者只有對癥食療，才能收到安眠帶來的驚喜。
1. 心腎不交型——心煩入睡困難
食療方：枸杞五味子湯
原料：枸杞20粒、五味子10克、絞股藍10克。
做法：早上用開水煮5分鐘，白天當茶喝，晚上睡覺前將枸杞吃掉。失眠癥狀基本消失后，可停用絞股藍；頭暈、耳鳴、健忘、心慌、口燥咽干、手腳心發(fā)熱、晚上睡覺出汗等癥狀消失后，可停用全部食療。如出差不方便食療，可直接買五味子顆粒沖服，或者把枸杞子、絞股藍用開水沖泡后喝。
溫馨提示：遇有感冒發(fā)熱時，要停用枸杞；另外，絞股藍性寒，不要連續(xù)喝，最好喝一段時間停一周再喝，以免損傷脾胃。對于平時就有脾胃虛寒的人（吃了生涼食物，胃或肚子即不舒服的人），在上述食療方中就要去掉絞股藍。
2. 心脾兩虛型——多夢易醒難睡
食療方：桂蓮參棗茶
原料：桂圓3個、大棗3個、蓮子10顆、人參10克。
做法：將桂圓、蓮子、大棗、人參放在一起用水煮，最好用砂鍋，水開后煮半小時左右，煮成一小碗水，每天晚上睡覺之前喝，喝完后把桂圓、蓮子、人參、大棗一起吃掉。
溫馨提示：桂圓和人參都屬于溫性食物，偏熱，喝幾天后如果出現(xiàn)口渴、大便干燥、有痰等癥狀，就將人參停掉，換成黨參，每天20克泡水喝。人參、黨參都能補氣，但黨參性平不熱。如停用人參后，上述干渴的癥狀還有，可將上述食療改為隔一天服一次，或根據(jù)情況一周服兩次。長期服用，不僅對改善睡眠有顯著效果，而且可調養(yǎng)氣血，使面色紅潤有光澤。
另外，紅棗多食后容易生痰，有些人還會覺得腹脹，蓮子性味固澀，容易使大便干結、腹脹。所以平時大便干燥的人服用上述食療方時，要去掉蓮子；腹脹的人，同時還要將紅棗去掉；食療期間出現(xiàn)痰多或腹脹，也要去掉紅棗；糖尿病患者最好不要吃紅棗。
3. 肝火擾心型——易怒徹夜不眠
食療方：刺五加茶飲
原料：刺五加。
做法：直接用刺五加泡水喝。
溫馨提示：肝火擾心型失眠者，最關鍵的是要消除煩惱，盡快解除心中怒氣，從而消除肝郁化火的狀態(tài)。悲能夠克怒，所以當你生氣、郁悶或暴怒后，最好大哭一場，能克制怒氣。雖然男人“流血不流淚”，但男性朋友們也可去看悲情的電影、電視劇，或聽一些凄婉悲傷的音樂。另外，可服用龍膽瀉肝丸，按藥用說明書上的量服用即可。不過此藥不可長期久服，一般一周左右，最長不要超過10天，若無效果盡早停服，還可選用加味逍遙丸。
4.胃氣不和型——痰多胸悶失眠
食療方：橘皮遠志竹葉茶飲
原料：橘子皮一個、遠志5克、竹葉5克。
做法：將橘子皮、遠志、竹葉一起放入砂鍋中，加水后置于火上煮，沸騰5分鐘后關火，當茶喝即可。
溫馨提示：除了喝橘皮遠志竹葉茶外，還可口服萊菔子粉，同樣具有消食化痰清熱解煩的作用。另外，胃氣不和、痰多的人，多半是過食油膩甜品，或者暴飲暴食，從而損傷脾胃，使脾運化水液功能失常，導致水液在胃腸內停滯，產生痰濕，痰濕郁久化熱，痰熱擾心，使其心神不寧，最終出現(xiàn)失眠。因此這類失眠者在飲食方面，一定要有節(jié)制，不可暴飲暴食，口味上也不要過食油膩、甜膩的食物，應以清淡為主。
