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早上起床對很多人來說都不是件容易的事，昏昏欲睡的感覺可能會持續一整天。

也許你會自然而然地把手伸向咖啡來驅趕困意，但針對那些不喝咖啡的人或覺得咖啡不夠強勁的人，研究人員給他們列了一串備選方案。

在秒懂科普網一個新上傳的視頻上，研究者揭示了七個竅門，助你早上起床，沒有一個是帶咖啡因的。

首先，視頻解釋說，一件非常重要的事就是“找到光”來適當地喚醒身體。

打開窗簾、走到屋外，如果你得在天亮之前起床，甚至可以用一個發光鬧鐘，這些都是找到光的好辦法。

發光鬧鐘可以模擬日出的樣子，讓室內逐漸充滿亮光。

視頻中說，暴露在光線中是起床的重要一步，因為光會直接影響身體產出褪黑激素。

褪黑激素是一種藏在大腦中的荷爾蒙，對調節睡眠有重要影響。

黑暗中，褪黑激素開始產生，陽光下，褪黑激素又開始下降。

研究團隊還建議要沖個冷水澡。

據說這樣能刺激調節大腦清醒的區域，能讓你思維敏捷。

并且，視頻里說，研究者們發現冷水浴的刺激能加快新陳代謝，減輕疲倦感。

在另外一個方法提示中，他們建議，早上第一件要做的事就是喝水，且一整天都要喝水以保持充足水分。

睡覺時，你會出汗、呼吸、起來上衛生間，這些都會脫去體內水分。

即使是輕微脫水也會造成不利影響，降低警覺性和注意力，導致疲倦。

也許聽起來沒什么好驚奇的，但他們也強調吃一頓健康早餐的重要性。

據報告，早晨按時吃早點的人感覺更清醒。

像甜甜圈等單糖含量多的食物，會迅速消耗掉警覺性，那些脂肪含量高的食物會導致接下來的一天吃得更多。

但是視頻里解釋說，像燕麥等富含纖維和碳水化合物的食物能使人一上午都保持清醒。

這些食物可以抑制饑餓，提高認知功能。

他們說，喝橙汁也會令你早上精力充沛，因為柑橘類的水果富含類黃酮。

研究人員認為類黃酮可以延緩因年齡增長導致的認知能力下降，甚至還可以降低老年癡呆癥等神經系統退化疾病發作的風險。

他們說橙汁能提高警覺性，加強認知功能。

早晨做點體育運動也有利于改善精神狀況，使你更加機敏，因為體育運動能增加血液循環，為大腦提供更多氧氣。

視頻解釋稱，在運動過程中，海馬體高度活躍，海馬體是大腦中負責學習和記憶的區域。

最后，研究團隊建議早晨起床后可以聽點音樂。

音樂可以擴大瞳孔，提高血壓，引起“亢奮的狀態”。

負責運動和情感的大腦區域在音樂的刺激下也可以增加活力，有助于向全身釋放多巴胺，激發積極的情感。