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        睡個好覺是生活不可或缺的一部分。它可以治愈,刷新和恢復你的身體。

早餐像一個國王,午餐就像一個公主,晚餐就像一個乞丐。這句話有深度和智慧的含義。你應該安排你的吃飯時間,因為一個吃飽的胃可以是失眠的原因。睡前吃一點小點心可以促進睡眠,但過多的食物會引起消化不良導致失眠。此外,你最好忘記咖啡因在晚上。任何含有咖啡因的食物和飲料都可以干擾睡眠,特別是如果你對咖啡因敏感的話。

為了避免壓力和不同的睡眠障礙重要的是要逐漸改變你的睡眠周期。最合適的方法是做15分鐘的增量。如果你要早起,然后每天晚上嘗試提前15分鐘入睡。一開始你可能難以入睡,洗一個泡泡浴。我認為幾個晚上足以感到新時間表的舒適。

人們的身體受到光明與黑暗的影響。醫生強烈建議臥室睡覺之前關燈。晨光將意味著你的身體,新的一天開始。從晚上暗淡的燈光開始。在你的臥室關掉筆記本電腦、電視和其他光的來源。這些小玩意發出藍色的光,像任何光線會導致夜間覺醒和破壞人體的自然傾向的睡眠。此外,晚上閉窗簾和百葉窗,所以你能夠平靜地睡。

一致性是改變你的睡眠周期最好方法。你應該堅持同樣的睡眠和醒來的時間安排。在周末不要忘記!周六是允許多睡一個小時,但周日你要回到正軌。它將幫助你的身體適應這個新的程序。

如果你做了的一切可能入睡的事情,你躺在床上輾轉反側,你應該起床并開始做白天你沒有時間去做的事情。不要折磨你自己!做一些無壓力和無聊的事,直到你發現你累了。一般來說,30分鐘的無聊活動足以讓你又回到床上。

睡眠衛生跟你平時個人的衛生一樣重要。良好的睡眠衛生的主要目的是讓你的身體準備好睡眠。有必要保持臥室黑暗,安靜和涼爽的以促進你的身體放松和平靜的能力。此外,你應該只有一個清淡的晚餐在晚上,避免在睡前喝咖啡。你最好做一些輕松的活動。

我想每個人都知道那些誘人的早上5分鐘。不幸的是,它并沒有幫助,但是可以把這個額外的五分鐘變成十分鐘或半個小時,你就會意識到你遲到了。早上,從壓力開始不是一個好的一天的開始。有很多方法可以停止小睡按鈕。最有效的方法是把鬧鐘在房間的另一邊。你別無選擇,只能按掉它,發現它之前,你會從床上爬起來。

睡個好覺是生活不可或缺的一部分。它可以治愈,刷新和恢復你的身體。我希望這些建議會幫助你改變你的睡眠時間表。你的睡眠周期有過問題嗎?你是怎么處理這個問題呢。