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夏季第一個節氣來了！立夏養生做好10件事，平安一夏天
發布時間: 2025-05-07 來源: 健康時報

5月5日立夏，是二十四節氣中夏季的第一個節氣。所謂“立”，意味著開始，象征著夏季的到來。

立夏的到來，也預示著自然界從“生”到“長”的轉變。此時，我們的養生之道同樣需要做出相應的調整。

立夏養生需以“心”為核心

北京中醫醫院普外/腫瘤外科副主任醫師于淼2025年在人民日報海外版刊文提醒，立夏期間，升溫快、雨水頻、濕氣重，南方“濕熱”與北方“燥熱”并存。

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生需以“心”為核心，兼顧護陽與祛濕。

于淼提醒，此時，南方地區如廣東、福建已正式入夏，氣溫攀升至30攝氏度以上，雨水增多，濕熱交織；北方地區如華北、東北仍處于春夏之交，晝夜溫差大，偶有干熱風，需警惕“假夏天”帶來的忽冷忽熱。^①

以“心”為核心：

夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。^②表現為心煩失眠、口干舌燥、血壓波動等。^①

兼顧護陽與祛濕：

立夏時濕熱困脾，容易導致食欲下降、腹脹、疲勞，甚至濕疹頻發。^①

此外，“陽”是生命之本，陽氣足，人就不易生病。^③所以要護陽。

立夏養生要轉變，做好10件事！

1、吃“三鮮”

民間有“立夏嘗三鮮”的習俗，于淼醫生介紹，中醫推薦可適量食用地三鮮和果三鮮。

地三鮮里，莧菜可清熱解毒、蠶豆可健腦安神、蒜薹天然抗菌；

果三鮮里，櫻桃能補鐵養心、枇杷潤肺止咳、楊梅能生津消食。應季蔬果不僅味道鮮美，營養價值也高，適當食用有益健康。^①

2、多點紅色

海南省中醫院臨床營養科副主任醫師符楊浠2024年在接受海南網采訪時表示，夏天要注意養心護心、養護脾胃，要多吃一些紅色的食物。“紅色主心”，吃紅色食物可以補心氣，能使氣血充盈，養心護心。紅色食物對應的紅米、紅豆、紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

夏天飲食要“增酸減苦”，平時要多吃一些酸性的食物。比如烏梅、山楂、陳皮，都是健脾祛濕的，在夏天多吃點酸性食物，有助于解暑開胃。此外，可以吃應季新鮮的水果等。

營養方面要增豆、加奶、減油。要多吃豆類奶類，以及豆制品和奶制品。^④

此外，雖然苦味食物如苦瓜、蓮子等，有利于“降心火”，但要注意適量，脾胃虛寒人群不宜多吃。

3、喝杯淡茶

北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗2025年在該院公眾號刊文介紹，立夏后氣溫升高，人們容易出汗，導致水分和電解質流失。因此，應及時補充水分，多喝溫開水或淡茶水。

如果心火過旺，也可以用淡竹葉、薏苡仁等食材泡水后代茶飲，利尿的同時，也起到瀉心火的作用。

竹葉茶：取竹葉、綠茶，用200毫升開水沖泡后飲用，沖飲至味淡。可清熱除煩。用于熱病煩渴、尿赤。^⑤

4、最好午睡

廣安門醫院治未病中心副主任醫師呂品2024年在該院公眾號刊文介紹，每日午時（中午11點到1點）是氣血循行于心經的時間，最好午休半小時，避免勞心勞神、耗損心陽，降低心臟疾病發生的概率。^⑥

5、適當鍛煉

江蘇南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師邢俊武曾在健康時報刊文表示，適當的鍛煉有利于體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。

夏天吃完早飯去散散步，15分鐘就好，能頤養心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。

或者晚上太陽下山后，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，也是較好的鍛煉方式。^⑦

6、舒緩心情

呂品醫生介紹，夏日氣溫逐漸升高，容易使人煩躁不安。情緒的劇烈起伏會引起心肌缺血，心律失常，血壓升高。可以多聽舒緩的音樂做好自我調節。平心靜氣、戒怒戒躁，保持神清氣和，是心身健康的藝術。^⑥

7、增減衣物

立夏時節，雖然天氣炎熱，但早晚仍會有較大的溫差。因此要注意增減衣物，避免感冒。^⑤

8、不要貪涼

中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤曾在健康時報刊文中表示，入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽氣，損傷身體的陽氣。^⑧

9、防曬防暑

立夏時節，陽光中的紫外線強度逐漸升高，對皮膚的傷害也相應增大。建議在外出時涂抹防曬霜、戴帽子或使用遮陽傘等防曬工具。

10、不要淋雨

進入夏季后，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院皮膚科主任醫師周敏曾在健康時報刊文中表示，不要淋雨，盡量避開潮濕的環境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發生。^⑨

本文綜合自：

①2025-04-29人民日報海外版《立夏養陽重在養心（節氣與健康）》

②2018-05-04健康時報《過完五一就是夏天了》

③2011-05-12健康時報《立夏養生增減同步》

④2024-05-13海南網《夏日如何健康飲食？海南中醫專家:夏日飲食要增酸減苦,少喝冷飲》

⑤2025-04-30北中東方醫院《吃瓜喝茶不如學這3招，幫您立夏養心陽氣蹭漲》

⑥2024-05-06廣安門醫院《廣醫節氣——今日立夏》

⑦2020-08-07健康時報《夏季養生貴在養心》

⑧2018-05-04健康時報《過完五一就是夏天了》

⑨2017-01-24健康時報《重滋養、祛濕氣是入夏養生重點》

編輯：任璇

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