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最近門診遇上不少人，換季時不是上火長口瘡，就是肚子脹、沒食欲。我一問，多是吃得重、動得少，體內濕熱、脾胃不調。其實老祖宗早就留下話：**“五月吃三白，一年病不來。”**這“三白”不是啥稀奇食材，而是我們廚房里常見又不起眼的豆腐、白菜、白蘿卜。簡單煮一碗湯，三天兩頭喝一喝，不光清熱、養胃，還能扶正祛邪，打好一年養生的底子。你是不是也忽視了這些“便宜好物”？

春夏交替，濕氣當令，人體易疲乏、口干、舌膩，稍不注意就會積熱生痰。這個時候，飲食上就得輕、潤、清、淡。三白入湯，不寒不燥，調陰陽、順氣機，是這個季節最合時宜的選擇。接下來咱們就說說這三道湯怎么做、怎么吃才最養人。

?  豆腐白菜湯：清潤解火，潤腸通便

豆腐性平味甘，養脾潤燥，白菜則通腸利水，搭配起來，一清一潤，最適合春夏之間去火除濕。早晨或晚飯來一碗，清清爽爽，腸胃也舒服得很。

做法：
豆腐切塊焯水去腥，白菜洗凈切段。鍋中加水，先放姜片，水開后下豆腐，煮五分鐘，再放白菜、加少許鹽，燜三分鐘即可出鍋。若想提鮮，可加幾滴香油。

你有沒有發現，吃完這湯，肚子輕松、口氣清新？這就是清熱去膩的實效。濕熱體質的人喝了，常有“內里透亮”的感覺，整個人都精神了不少。哎，說起來簡單，做起來也不難，關鍵是你愿不愿意堅持。

?  蘿卜牛肉湯：健脾理氣，軟化硬結

白蘿卜被稱為“小人參”，生吃清肺，熟吃健胃。牛肉補中益氣，溫而不燥。兩者相合，既能行氣化痰，又能強身健體，適合體虛怕冷、食欲不振的人。

做法：
牛肉切塊焯水備用，白蘿卜切厚片。鍋中加水，放入牛肉、蔥姜，燉至牛肉軟爛，再下蘿卜煮20分鐘，加鹽調味即可。喝的時候可以撒點胡椒粉，暖中散寒效果更佳。

如果你老覺得腹脹、打嗝、吃啥都不香，這湯不妨一試。它能“理氣化食”，寒濕體質喝了更見效，尤其適合春末初夏調理脾胃。脾虛氣滯這幾個字，聽著熟不熟？身體不動、嘴不停，就是它的根源。

?  山藥豬肚湯：補虛養胃，強健脾肺

山藥為上品之藥，健脾補肺，豬肚則入脾胃經，擅長補虛、養中。兩者搭配，最適合那些體質偏虛、容易腹瀉、經常乏力的人群。

做法：
豬肚洗凈切條焯水，山藥去皮切段。鍋中加水，放入豬肚、姜片，大火煮開轉小火燉1小時，加入山藥再燉20分鐘，加鹽調味即可。若加點枸杞，補益作用更上一層樓。

你是不是經常覺得吃點涼的就肚子咕嚕？或者一累就出虛汗？這湯就像給你“打地基”，慢慢把虛弱的根本調理回來。氣虛夾濕在中醫里最難纏，湯補是最穩當的法子。

?  三白雖好，喝湯也有講究

有人問：“這湯是不是天天喝越多越好？”其實也不是。任何東西吃多了都失衡。豆腐白菜清淡，適合濕熱重者；蘿卜牛肉溫補偏涼，適合寒濕者；山藥豬肚養中補虛，適合脾胃虛弱。

你得先看看自己屬于哪種體質，再選對湯喝。若不清楚，可以先從豆腐白菜湯試起，最為平和。體質辨識才是食療的根本，別跟風亂補，補錯了反傷身。喝湯也要講“天時地利人和”，順應季節，才是養生的真經。

結語：三白在手，四季無憂

老話說得好，“藥補不如食補”，廚房就是最好的藥房。三白湯不貴不稀，卻能潤五臟、調氣機、防小病，關鍵在于堅持。你有沒有想過，這些看似平常的食材，其實才是最踏實的守護？

從今天起，不妨每周安排幾頓三白湯，既是對身體的照料，也是對生活的敬意。健康從不靠一時猛進，而是靠日積月累的用心。你準備好用一碗湯，開啟一個健康的夏天了嗎？