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唯你健康

經常曬太陽和很少曬太陽的人，差距有多大？忽略這一點，效果打折扣
發布時間: 2025-04-29 來源: 健康時報

常見老人們吃飽喝足后，搬個小板凳往太陽底下一坐，跟朋友們聊聊天，一天就這么過去了；而年輕人們，往往喜歡宅在家里，出門也擔心曬黑。

但其實，曬太陽和平時做好防曬并不沖突。而且，這曬太陽的功夫里，可藏著長壽秘訣呢~

曬太陽，和平時防曬不沖突！

紫外線讓我們又愛又恨，但其實，日常防曬和每天曬曬太陽并不沖突。

北京大學人民醫院皮膚科主任醫師李厚敏2022年在該院公眾號采訪中介紹，一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個地方可能要注意防護。

但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當的，這樣的話，它是可以接受紫外線的一個比較好的部位。^①

此外，東南大學附屬中大醫院內分泌科主治醫師黃?2024年在該院公眾號刊文介紹，陽光中的紫外線，根據其波長不同，分為UVA、UVB、UVC。皮膚能接觸到的是UVA和UVB。其中，UVB是指中波紫外線，幫助合成維生素D。

防曬霜的防曬指數包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防曬黑、曬老；SPF代表抵御UVB的能力，防曬紅、曬傷，但也阻礙了維生素D的合成。

因此，建議選擇PA高、SPF低的防曬產品。已經存在維生素D缺乏的人群，可以適當減少防曬霜的使用部位和概率。^②

經常曬太陽和很少曬太陽的人，

有什么區別？

骨量低、睡眠不好、情緒不佳等問題，都可以通過曬曬太陽來幫助改善。中國古人認為，陽氣是人身之大寶，如同一輪紅日，陽氣旺盛，人體機能自然強健，陽氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。③

經常曬太陽人——

1、骨骼更硬朗

陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。

復旦大學附屬中山醫院徐匯醫院/徐匯區中心醫院兒科主任醫師符莉2023年接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，人體需要的維生素D，其中90%都是自身皮膚經紫外線照射而合成的；只有10%來自食物。

比如，一個成年白人全身暴曬10～12分鐘可以產生10000IU維生素D3。④

2、負面情緒更少

2021年，《情感障礙雜志》上刊發的一項超40萬人研究發現，每天獲得足夠的自然陽光會改善一個人的情緒和睡眠質量；而白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒低落和失眠的危險因素。⑤

3、睡眠質量更好

浙江寧波大學附屬康寧醫院睡眠門診主治醫師鄭天明2025年在健康時報刊文介紹，早上曬半小時太陽，可以說是最經濟、最方便的助眠方法。沒有睡眠障礙的一般人群也可以通過曬太陽來幫助睡眠。

尤其對“晚睡晚起”的入睡困難人群，“早睡早起”的早醒人群，適當的光照可以影響晝夜節律系統，改善日間嗜睡情況，改善夜間睡眠質量。⑥

4、心血管更健康

2019年，《臨床內分泌與代謝雜志》刊發的一項研究表明，多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發生風險。⑦

曬太陽隔著玻璃，

效果大打折扣！

前面提到，人體所需維生素D，90%都是自身皮膚經紫外線照射而合成。所以，如果希望獲取維生素D，露皮膚很重要，隔著玻璃、衣服都沒有這樣的效果。

復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師陳農2025年在健康時報刊文解釋，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達不到合成維生素D的目的。⑧

當然，隔著玻璃曬太陽，仍然有利于調節晝夜節律和維生素D合成以外的其他好處。

建議——

1、選合適時間曬

如果想保證維生素D的獲取，黃?醫生介紹，緯度、海拔、空氣污染、一天中外出的時間都會影響曬太陽的效果。為提高日曬效果，建議紫外線指數≥3時適當外出，多曬太陽。

通常來說，春、夏、秋三季11:00-15:00是曬太陽的最佳時間。這時候將面部、雙上臂暴露于陽光5分鐘至30分鐘（取決于多因素），每周3次效果更好。^②

另外，陽光最強烈時不宜直曬，避免誘發皮膚癌。

2、曬太陽后喝點水

陽光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，血液中的有效循環血量會明顯減少。因此，需要及時補充水分，避免脫水。

本文綜合自：

①2022-07-21 北京大學人民醫院《【“人民”科普】烈日當頭，關于科學防曬，您想知道都在這里！| 科普短視頻“大拼盤”》

②2024-03-07東南大學附屬中大醫院《曬太陽是門“技術活”！這樣曬既養生又不顯老》

③2018-04-12羅大倫頻道《百歲老人的長壽秘密》

④2023-09-03人民日報健康客戶端《人體90%維生素D需要量可通過曬太陽滿足》

⑤Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants,Journal of Affective Disorders,Volume 295,2021,Pages 347-352,ISSN 0165-0327.

⑥2025-04-01健康時報《早上曬半小時太陽改善睡眠》

⑦Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019. DOI:10.1210/jc.2018-02532.

⑧2025-03-14健康時報《曬太陽需要露皮膚》

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