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養(yǎng)生實(shí)際上也是一門科學(xué)，需要我們采取科學(xué)的量化和方法。然而，過度追求養(yǎng)生效果可能會(huì)適得其反。無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都存在一個(gè)“黃金標(biāo)準(zhǔn)”。一旦超越這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，身體狀況反而可能越養(yǎng)越差！一起來看看！

2025年2月，華南理工大學(xué)研究人員在《BMC公共衛(wèi)生》期刊上發(fā)表的一篇研究顯示，午睡時(shí)長超過30分鐘，會(huì)增加我國老年人代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對女性影響更大。^①

研究數(shù)據(jù)顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加24.7%。更深入的研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過30分鐘，對60歲及以上的老年女性影響更大，她們患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加94.6%。

2025年2月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)在《風(fēng)濕病年鑒》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，探討了每天走路步數(shù)和膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎之間的關(guān)系，還找到了一個(gè)對預(yù)防膝蓋疾病特別好的步行量。

研究結(jié)果表明，每天走大約8000步是最為理想的。這種步數(shù)和強(qiáng)度的走路不僅能讓你的肌肉更強(qiáng)壯、關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，還能幫你減輕關(guān)節(jié)的壓力。^②

洗澡洗得太勤，時(shí)間太長，搓得太狠，水溫太燙，都會(huì)破壞我們皮膚上的保護(hù)膜，使皮膚水分蒸發(fā)加快，加重皮膚干燥，從而出現(xiàn)乏脂性濕疹。

據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會(huì)皮膚科醫(yī)師分會(huì)皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會(huì)發(fā)布的《中國皮膚清潔指南》建議：一般情況下，2～3天洗一次澡就行，夏天或者愛運(yùn)動(dòng)的人可以天天洗。在干燥的地方或者冬天，老年人5～7天洗一次，年輕人3～5天洗一次就行。洗澡水不要太熱，夏天可以比體溫低一點(diǎn)，冬天稍微高一點(diǎn)。時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘左右。如非要每天洗澡，那么應(yīng)相應(yīng)縮短時(shí)間，以減少對皮膚表層的過度清潔。^③

2024年，權(quán)威期刊《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》上發(fā)表的一篇重要研究分析了全球近200萬人隨訪10年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天吃50克加工肉類與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加15%相關(guān)，每天吃100克未加工紅肉與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加10%相關(guān)，每天吃100克家禽肉與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加8%相關(guān)。^④

簡單來說，無論是加工肉類，還是未加工紅肉，甚至是家禽肉，只要吃得較多，均與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200克。每周最好吃魚2次或300～500克，蛋類300～350克，畜禽肉300～500克，少吃深加工肉制品。

2021年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬名成人的研究指出，睡眠時(shí)間和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間呈現(xiàn)“J”型關(guān)系——睡7個(gè)小時(shí)最健康，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。但如果睡眠時(shí)間超過或少于7小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。^⑤

對男性來說，如果每晚睡超過7小時(shí)，特別是達(dá)到8、9甚至10小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別增加9％、18％和43％。如果每晚睡不足5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加16％，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅上升。

女性的情況也類似：每天睡眠時(shí)間多或少1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。特別是當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到或超過10小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加55％。如果睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，大概在12％到49％之間。

2023年，中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院的研究人員在《營養(yǎng)學(xué)前沿》期刊上發(fā)表的研究顯示，每天喝5~6杯茶，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)較低。但是喝太多茶的話，得這種病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)變高。具體來說，每天多喝一杯茶，得阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加48%。^⑥

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，每天喝過多茶，與大腦里灰質(zhì)體積、右側(cè)海馬體體積的減少有很大關(guān)系。隨著喝茶量的增加，茶的保護(hù)作用逐漸消失，最終變成有害作用。和那些不喝茶的人比起來，每天喝超過13杯茶的人，得阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加67%。