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有人習(xí)慣分床睡，有人喜歡抱一起睡，還有人背對背睡覺……分床睡好or一起睡好？睡覺的時候，伴侶之間的不同的肢體接觸會產(chǎn)生什么奇妙的效果？最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前這樣做有助于緩解壓力。

伴侶之間睡前姿勢越親密，不僅能緩解壓力，還能讓彼此在感情里更有安全感。2025年1月《社會與人際關(guān)系雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些在入睡時選擇更親密姿勢的伴侶，有更低的壓力水平和更少的不安全感。

研究找來了143對伴侶，他們在一起的時間平均為13.29年，年齡從26歲到81歲不等。借助在線調(diào)查平臺收集數(shù)據(jù)，對睡眠姿勢、壓力水平、依戀安全感、睡眠質(zhì)量等方面進(jìn)行了調(diào)查。

參與者需要從“無接觸”“背對背”“觸碰腿或手臂”“擁抱”“纏繞”“面對面”這些選項(xiàng)中，選擇自己和伴侶入睡時最常見的姿勢，并按親密程度打分。

研究人員發(fā)現(xiàn)情侶入睡姿勢情況很有意思：

（6）3.50%的情侶面對面睡覺。

由此看來，大部分的情侶還是會選擇有些“邊界感”的入睡姿勢。

研究人員發(fā)現(xiàn)，入睡時兩人的睡眠姿勢越親密，彼此感受到的壓力就越低。并且，隨著壓力水平的降低，兩人間的依戀不安全感也隨之減少。這表明，親密的入睡姿勢不僅能緩解壓力，還能讓彼此在感情里更有安全感，更加依賴對方。^①②

入睡姿勢太過親密，會不會影響睡眠？

當(dāng)然，以上研究也做了分析，入睡姿勢的親密程度與睡眠質(zhì)量之間并沒有顯著聯(lián)系。研究人員推測，這可能是因?yàn)槿胨笥H密姿勢并未長時間保持，或是保持單一姿勢可能導(dǎo)致不適感，從而影響睡眠質(zhì)量。

此前，也有研究發(fā)現(xiàn)，比起獨(dú)自入睡，伴侶一起睡，入睡更快，睡眠時間更長。2022 年《睡眠》雜志刊發(fā)的研究，統(tǒng)計了1000多名成年人的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)相比于自己獨(dú)自入睡的人，跟伴侶睡一起的人能夠更快入睡、睡眠時間更長。而且，相比于獨(dú)自睡覺的人，跟伴侶一起睡的人抑郁、焦慮和壓力的自我評分也更低一些，疲勞感也更弱。^③

所以，伴侶之間如果同床共枕，不妨來一點(diǎn)“睡前儀式感”，給彼此一個擁抱，或者互相按摩一下。身體接觸可能通過促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，從而減輕壓力。

雖然伴侶同床共枕有健康好處，不過，云南省精神病醫(yī)院心理咨詢及治療中心副主任羅誠2022年在滇醫(yī)通官方號刊文介紹，人到了一定的年齡，睡眠習(xí)慣會發(fā)生改變，更容易相互干擾。處于中年的丈夫可能因?yàn)榍傲邢賳栴}，夜間要頻頻起床；處于更年期的妻子，則可能因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而患有睡眠障礙，這時分床睡可能睡眠質(zhì)量更高。

1、會影響另一半睡眠

如果枕邊人鼾聲如雷、牙齒磨得咯咯響、說夢話……另一半睡眠較輕的話，可能分床睡的睡眠質(zhì)量更高。

2、感冒等傳染性疾病

如果夫妻一方有傳染性疾病，如流行性感冒、皮膚病等，那么建議最好是分床睡覺，以免另一方受到傳染。如果雙方都被感染，那么更應(yīng)該分床睡，以免出現(xiàn)交叉感染，加重疾病的發(fā)展。^④

夫妻分床睡還是一起睡，到底哪個更好？其實(shí)沒有統(tǒng)一答案，夫妻之間感覺舒服最重要。如果選擇分床睡，那么夫妻在其他時間要多多交流溝通。總而言之，良好的親密關(guān)系才能讓夫妻雙方身體更健康！