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很多人總覺得癌癥是“老年病”，然而現實的情況是，癌癥的發病趨勢正逐漸向年輕人蔓延，越來越“年輕化”。不管是新聞里，還是大家身邊，都有很多20歲、30歲就患上癌癥的人。

日前有研究指出，1990年至2019年的30年間，50歲以下患癌人數激增。熬夜、久坐、不健康飲食以及缺乏運動等是很多年輕人普遍的生活習慣，或正是導致癌癥年輕化趨勢的關鍵因素。

2023年《英國醫學雜志腫瘤學》上發表的一項研究顯示，1990年至2019年間，全球早發性癌癥（50歲以下人群的癌癥）的確診率和死亡率分別上升了79%和28%。①

研究人員認為，與50歲以下人群常見癌癥相關的主要危險因素是：過多攝入紅肉和鹽、水果和牛奶攝入過低、飲酒和吸煙、缺乏身體活動、肥胖和高血糖。

1. 紅肉吃得太多

2021年國家癌癥中心發布的《中國結直腸癌篩查與早診早治指南》中提到，紅肉和加工肉類攝入是結直腸癌的危險因素。

北京協和醫院營養科主任醫師馬方曾在健康時報刊文介紹，大量的研究均發現，紅肉以及加工肉都會增加癌癥的發病概率，白肉則暫時沒有被發現這種作用。因此，可適當多吃白肉，少吃紅肉和加工肉。②

2. 食物吃得太咸

吃得太咸，鹽攝入過多，不僅是高血壓的危險因素，還會刺激炎癥反應，對靶器官造成損害，比如烹調鹽放得過多、常吃鹽漬肉、咸菜。

2022年《食品科學》上發表的一項研究表明，高鹽條件能促進細胞產生促炎因子白細胞介素-6和腫瘤壞死因子。③

3. 水果蔬菜不夠

長期慢性炎癥在體內會引發癌癥，防癌抗炎要保持足夠的水果和蔬菜攝入。2023年發布的《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》中指出，理想的抗炎飲食中蔬菜和水果應占總食物重量的2/3。

水果和蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。增加蔬菜水果的攝入可降低機體炎癥標志物，對機體代謝產生積極影響。④

4. 平時喜好酒煙

煙酒可以稱為癌癥“催化劑”，會導致多種類型的癌癥以及其他疾病。無論煙還是酒，最安全的劑量都是“0”！因此，想要避免癌癥的發生，一定要做到戒煙戒酒。

5. 缺乏身體活動

缺乏身體活動、久坐不動的生活方式，也是癌癥的風險因素之一。相反，增加身體活動則有助于降低患癌風險。

6. 肥胖且肚子大

國際癌癥研究機構研究發現，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發病風險，包括：食道腺癌、結直腸癌、絕經后乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發性骨髓瘤。⑤

尤其是胖在肚子更危險！2021年《BMC醫學》上發表的研究發現，“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大⑥。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院腫瘤中心副主任醫師楊盛力2024年在醫院公號刊文介紹，通常年輕人高發的癌癥有以下這些，如果出現相關癥狀一定要注意。⑦

1. 甲狀腺癌

甲狀腺癌是目前年輕人很容易患的一種癌癥，其早期癥狀不明顯，但是只要注意關注，身體還是會出現一些異常的表現。

如甲狀腺結節明顯增大，質地變硬，吞咽時上下活動度小。還可伴有聲音嘶啞、呼吸困難、吞咽困難、頸部甲狀腺周圍出現較硬的淋巴結等。

2. 腸癌

腸癌早期可有以下表現：排便習慣發生改變，腹瀉或便秘會交替出現，便后常有大便不盡的感覺。出現腹痛腹脹，一般在下腹部。后期可能出現貧血、體重減輕、低熱等全身癥狀。

3. 乳腺癌

乳腺癌早期可在乳房內摸到蠶豆大小的腫塊，較硬，可移動，一般無明顯的疼痛。腫塊局部的乳腺皮膚隆起，有的皮膚會有橘皮樣的改變。乳頭回縮、糜爛、溢液、出血等異?，F象，有的還會出現腋窩淋巴結腫大。

4. 胃癌

早期胃癌有時很難和胃炎、胃潰瘍等良性疾病相鑒別，也可表現為餐后有胃部脹痛、脹滿、沉重的感覺，還可表現為食欲減退、嘔吐、胃部反酸等癥狀。有時糞便顏色會有所改變，表現為黑色或柏油樣的大便。

5. 白血病

白血病是青少年惡性腫瘤中的“罪魁禍首”。所以，如孩子有身體不適、精神狀態不佳等狀況，應及時就醫。如果家族有腫瘤高發家族史，青少年也要做好定期體檢。

1. 好的“抗癌力”需好好吃飯

身體慢性低度炎癥狀態是誘發腫瘤的機制之一。《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》建議，平時可以多選擇攝入一些全谷物、不飽和脂肪、蔬菜、水果、茶以及優質蛋白質（魚、家禽、雞蛋、瘦肉、低脂乳制品、大豆食品、堅果）等。⑧

2. 好的“抗癌力”需運動助力

2021年《體育運動醫學與科學》上發表的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”肌細胞因子，給身體創造一個“抑癌環境”。⑨

3. 好的“抗癌力”需良好心態

海南省腫瘤醫院神經外科主任宋少軍曾在健康時報刊文介紹，壞情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關。⑩

4. 好的“抗癌力”需良好睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的淋巴細胞數量明顯上升。而淋巴細胞，在與惡性腫瘤的戰斗中，發揮著重要的作用。

5. 好的“抗癌力”需有好意識

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院腫瘤科主任醫師姜永生曾在醫院公號刊文介紹，平時要留意這些常見的腫瘤早期預警癥狀：

· 持續性聲嘶、干咳、痰中帶血；

· 消瘦、貧血或大便習慣改變、大便帶血；

· 吞咽困難胸骨后不適感；

· 頭痛、耳鳴、聽力下降、鼻咽分泌物帶血；

· 無痛性血尿；

· 身體表淺部位出現異常腫塊；

· 體表黑痣或疣色澤改變和增大；

· 皮膚黏膜潰瘍不愈；

· 不明原因的發熱；

· 不規則、不正常陰道出血。?