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姐妹們，春天來了，有沒有覺得胃口不太好，吃點涼的就胃脹，臉色也總有點蠟黃？三月這天氣忽冷忽熱，脾胃弱了，氣血也容易跟不上。今天我給你們推薦三款超簡單的“蘋果水”——蘋果黃芪水、蘋果紅棗山藥水、蘋果陳皮水，每天喝一小杯，堅持兩個月，脾胃慢慢變好，氣色紅潤了，整個人都精神起來。蘋果可是“平民水果王”，便宜又好用，搭配點小食材，煮一煮就能喝，廚房小白也能輕松上手。快跟我一起試試吧，春天喝它，身體棒棒的！

飲品一：蘋果黃芪水——補氣健脾，疲勞拜拜

春天老覺得累，爬兩層樓就喘，臉色還發白？這可能是氣虛了。煮一壺蘋果黃芪水，補補氣，健健脾，喝上一個月，精神頭就回來了。

營養小課堂：

蘋果性平，能生津健脾，配上黃芪這個補氣小能手，春天喝它特別好，能調脾胃，增強免疫力。姐妹們要是老覺得乏力，手腳涼，這水得常備。

食材準備：

• 蘋果 1個（紅富士最好）
• 黃芪 10克（藥店有賣）
• 枸杞 10粒
• 冰糖 10克（看口味加減）
• 清水 1000毫升

做法步驟：

1. 洗蘋果
   ：蘋果洗干凈，帶皮切成小塊，去核備用。皮別削，營養都在皮上呢。
2. 泡黃芪
   ：黃芪用溫水泡10分鐘，洗掉灰塵。
3. 煮水
   ：鍋里倒清水，放蘋果塊和黃芪，大火煮開后轉小火熬20分鐘。
4. 加甜味
   ：放冰糖和枸杞，再煮5分鐘，冰糖化了關火。
5. 暖暖喝
   ：濾掉渣，裝進保溫杯，熱乎乎喝一小杯，身上都輕松了。

小貼士：

一天喝1-2杯，三月陽氣弱，這水補氣又不燥。黃芪味有點重，怕苦的姐妹可以少放點，慢慢加量。

飲品二：蘋果紅棗山藥水——養血暖胃，氣色美

春天手腳冰涼，臉色暗沉，姨媽還不太順？煮一壺蘋果紅棗山藥水，暖胃養血，喝上兩周，氣色就粉嫩起來了。姐妹們要是老胃寒，這水可別錯過。

營養小課堂：

蘋果健脾開胃，紅棗補血，山藥養胃，三月喝它能暖身子，調氣血，皮膚干的姐妹多喝點，嫩得像剛剝的蘋果。

食材準備：

• 蘋果 1個
• 紅棗 6顆（去核）
• 山藥 100克（鮮山藥或干山藥片）
• 枸杞 8粒
• 紅糖 10克（看口味）
• 清水 800毫升

做法步驟：

1. 備食材
   ：蘋果切塊，紅棗剪開，鮮山藥削皮切段（戴手套防粘），干山藥洗凈就好。
2. 煮湯底
   ：鍋里加水，放蘋果、紅棗和山藥，大火煮開，小火燉25分鐘。
3. 加甜味
   ：山藥軟了后放紅糖和枸杞，煮5分鐘，紅糖融了就行。
4. 熱乎喝
   ：盛出來，甜香撲鼻，喝一口胃里暖暖的。
5. 當茶喝
   ：多煮點放保溫壺，隨手喝一杯，氣色慢慢好。

小貼士：

一周喝3次，三月風大脾胃弱，這水暖胃又養血。山藥有點粘，煮的時候多攪拌，別糊鍋。

飲品三：蘋果陳皮水——化濕開胃，肚子輕

春天濕氣重，吃點油膩就胃脹，嘴里還老沒味？煮一壺蘋果陳皮水，化濕開胃，喝幾天肚子就輕快了。姐妹們要是老消化不良，這水能救急。

營養小課堂：

蘋果清熱生津，陳皮理氣化濕，春天喝它能去濕氣，調脾胃，吃飯香了，連口氣都清新了。

食材準備：

• 蘋果 1個
• 陳皮 5克（藥店買）
• 生姜 3片
• 蜂蜜 1勺（可選）
• 清水 800毫升

做法步驟：

1. 泡陳皮
   ：陳皮用溫水泡15分鐘，刮掉內層白瓤，洗凈備用。
2. 切蘋果
   ：蘋果洗凈切塊，帶皮更香。
3. 煮水
   ：鍋里加水，放蘋果、陳皮和姜片，大火煮開，小火熬20分鐘。
4. 調味喝
   ：關火后稍涼，濾掉渣，加勺蜂蜜調味，酸甜清香開胃。
5. 隨時喝
   ：裝進玻璃瓶，冷了熱了都好喝，濕氣重的日子多來一杯。

小貼士：

一天喝1杯，三月濕氣重，這水化濕又開胃。陳皮別放太多，多了有點苦，5克剛剛好。

堅持兩個月，脾胃好氣血足

這三款“蘋果水”，真是春天女人的小救星啊！三月天濕氣重，脾胃容易鬧脾氣，姐妹們每天換著喝一杯，堅持兩個月，胃口開了，消化好了，氣血足了，連感冒都少找上門。做法簡單，食材家常，快試試吧，春天喝出好身體，越來越漂亮！