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唯你健康

長壽的人，身體這個指標(biāo)都很低！但很多人卻一直居高不下！
發(fā)布時間: 2025-02-21 來源: 健康時報

生活中那些輕輕松松就活到90歲、100歲的人，他們究竟有什么特別之處？他們身體的某些指標(biāo)是不是比常人更好？我們是否能夠提前調(diào)整這些指標(biāo)，來實現(xiàn)長壽呢？

最近，一項研究分析了200多名長壽老人的身體代謝數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)他們有一個身體指標(biāo)都很低！這或許是有助于健康長壽的關(guān)鍵因素之一。然而，但很多人這一指標(biāo)卻一直居高不下！

長壽的人，身體這個指標(biāo)都很低

2025年2月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的研究團隊在《細(xì)胞衰老》雜志刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)：長壽人群的血漿中表現(xiàn)出較低的缺氧相關(guān)代謝物水平，同時具有更多的抗氧化和抗炎代謝物。這意味著，長壽人群的臨床指標(biāo)顯示出更好的健康狀況，特別是較低的炎癥水平。

研究納入了730名我國的參與者，分為四個年齡組：年輕組（21-55歲）、中年組（56-69歲）、老年組（70-89歲）和長壽組（90-102歲）。其中長壽組共有 216名參與者。

總的來說，研究發(fā)現(xiàn)壽命超過90歲的長壽人群，他們通常具有更強的抵抗慢性缺氧、炎癥和氧化應(yīng)激的能力，以及更低的炎癥參數(shù)，從而促進健康衰老。^①

長期慢性炎癥會加速衰老和癌癥

為什么保持一個較低的炎癥水平對于長壽這么重要？因為長期慢性炎癥會加速衰老和癌癥！

1. 長期慢性炎癥會加速衰老

2024年7月，杜克大學(xué)的研究人員在《自然》期刊上發(fā)表的一研究顯示：抗炎就能抗衰老！IL-11是一種細(xì)胞因子，主要作用是促炎和促纖維化，或會促進與年齡相關(guān)的疾病并縮短壽命。通過實驗發(fā)現(xiàn)，抑制這種促炎因子IL-11，可以將小鼠的平均壽命延長24.9%！^②

實驗把75周齡時的小鼠（相當(dāng)于人類55歲），抑制小鼠體內(nèi)的促炎因子IL-11，可將小鼠平均壽命延長24.9%，并改善了新陳代謝和肌肉功能，減少了衰老生物標(biāo)志物，降低癌癥等衰老相關(guān)疾病風(fēng)險。

2. 慢性炎癥是癌癥的催化劑

從炎癥到癌癥，其實只需要兩三步。像“胃炎→幽門螺桿菌→胃癌”“慢性肝炎→肝癌”“吸煙→氣管炎→肺癌”等，很多癌癥的發(fā)生都是從慢性炎癥進展而來的。《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識》中也指出，身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機制之一。^③

2024年9月，《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：免疫系統(tǒng)的衰老會產(chǎn)生有害的炎癥反應(yīng)，從而推動癌癥發(fā)展，而阻斷炎癥能夠逆轉(zhuǎn)衰老的促癌作用。

該研究首次提供了強有力的證據(jù)證明：由衰老的免疫系統(tǒng)引起的慢性炎癥進而易導(dǎo)致癌癥發(fā)生。而抗炎可以逆轉(zhuǎn)這種促癌過程，減緩腫瘤生長，為預(yù)防癌癥發(fā)展提供一種潛在的新方法。^④

給身體“抗炎”，做好這三點

2024年1月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬癌癥中心發(fā)表的一篇關(guān)于“炎癥和癌癥之間聯(lián)系”的文章指出：一個健康的生活方式對減少身體炎癥大有益處，包括：吃新鮮天然食物、鍛煉身體、良好睡眠。簡單概括就是要做好三點：飲食、運動、睡眠。

一、飲食：多選擇一些有抗炎屬性的食物

中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會等多個學(xué)會2023年聯(lián)合發(fā)布了《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識》其中給出了生活中常吃的抗炎防癌食物：^③

1. 全谷物食物：糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應(yīng)并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

2. 不飽和脂肪：三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪，有利于身體形成抗炎內(nèi)環(huán)境。

3. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚類、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅果等，盡量少食用加工肉類。

4. 蔬菜和水果：菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等深色蔬菜，以及蘋果、梨、橘子等水果。果蔬中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有較好的抗炎活性。

二、運動：中等強度運動可降低全身炎癥

2024年3月，清華大學(xué)等研究人員在《營養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：中等強度的身體活動也可以降低全身炎癥。比如：中等強度的游泳、騎自行車等身體運動，以及家務(wù)勞動等體力活動都與抗炎作用有關(guān)，可以有效抑制促炎細(xì)胞因子、增強抗炎介質(zhì)。^⑤

怎樣才算是中等強度運動？根據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分?jǐn)?shù)和運動中的實測心率監(jiān)測體育運動強度：心率控制在60%～85%的最大心率范圍，運動過程中心率一般在100～140次/分。

一個最簡單的判斷方法：如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。

三、睡眠：保證7～8小時睡眠千萬別熬夜

有沒有發(fā)現(xiàn)，如果前一天沒有睡好或熬夜，第二天狀態(tài)特別差、全身不舒服。2023年清華大學(xué)研究團隊在《細(xì)胞》（Cell）雜志上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)：長期睡眠不足可導(dǎo)致嚴(yán)重的全身炎癥和過早死亡。^⑥

研究人員通過實驗限制小白鼠的睡眠時間，然而僅僅4天，80%的睡眠不足的小鼠發(fā)生了過早死亡。隨后對睡眠不足的小鼠進行病理檢查發(fā)現(xiàn)：肝臟、脾臟、肺、腸、腎等多器官出現(xiàn)損傷，并且在小鼠血清中多種促炎細(xì)胞因子上升。

最終研究證實：睡眠時間不足會導(dǎo)致多種促炎因子上升，從而誘發(fā)全身炎癥風(fēng)暴并導(dǎo)致過早死亡。

2024年3月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報告》期刊上刊發(fā)了一篇關(guān)于睡眠的研究顯示，7-8小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學(xué)衰老^⑦。《健康中國行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時。

本文綜合自：
①Yu, F., Chen, C., Liu, W., Zhao, Z., Fan, Y., Li, Z., ... & Xia, Y. (2025). Longevity humans have youthful erythrocyte function and metabolic signatures. Aging Cell. https://doi.org/10.1111/acel.14482
②Widjaja, A.A., Lim, WW., Viswanathan, S. et al. Inhibition of IL-11 signalling extends mammalian healthspan and lifespan. Nature 632, 157–165 (2024). https://doi.org/10.1038/s41586-024-07701-9
③中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會,中國營養(yǎng)學(xué)會社區(qū)營養(yǎng)與健康管理分會,中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會.抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識[J].腫瘤代謝與營養(yǎng)電子雜志,2023,10(1):57-63.
④Hematopoietic aging promotes cancer by fueling IL-1?-driven emergency myelopoiesis. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adn0327
⑤You, Y.; Chen, Y.; Wei, M.; Tang, M.; Lu, Y.; Zhang, Q.; Cao, Q. Mediation Role of Recreational Physical Activity in the Relationship between the Dietary Intake of Live Microbes and the Systemic Immune-Inflammation Index: A Real-World Cross-Sectional Study. Nutrients 2024, 16, 777. https://doi.org/10.3390/nu16060777
⑥D(zhuǎn)i Sang et al,. Prolonged sleep deprivation induces a cytokinestorm-like syndrome in mammals. Cell (2023). DOI: 10.1016/j.cell.2023.10.025
⑦You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7

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