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心臟每天維持著我們的生命。然而，就是這看似平常的心跳快慢，卻可能影響著未來的壽命長短。那么，心率高點好，還是心率低點好？究竟怎樣的心率才是通往長壽的“黃金節奏”？

2025年1月，刊發在《臨床高血壓雜志》基于中國老年健康調查（CLHLS）的新研究提示，在中國老年人群中，靜息心率較快與高血壓發病風險增加有關。也說明，靜息心率可能有助于識別高血壓高風險的老年人。

該研究納入3836名老年人，平均年齡為86.24歲，基線平均靜息心率為74.31次/分。在約4.86年的隨訪中，共1449人發生高血壓。

經多因素分析，靜息心率每增加10次/分，高血壓發病風險增加6%。

與靜息心率<70次/分的人相比，靜息心率70-80、80-90、≥90次/分者的高血壓發病風險分別增加了5%、16%、33%。^①②

《中國高血壓患者心率管理多學科專家共識（2021）》也指出，高血壓患者首先控制血壓達標，兼顧心率管理。^③

心率越慢越好嗎？也不是！有時候，心率太慢，背后可能藏著某些疾病。內江市中醫醫院心肺病科副主任醫師周麗2024年在院公眾號刊文介紹，一些病理性因素會引起心率慢，比如內分泌疾病：甲狀腺功能減退癥患者，由于甲狀腺激素分泌不足，會影響心臟的代謝和功能，可能導致心率變慢。

再比如，心臟疾病：如竇房結功能障礙、房室傳導阻滯等心臟傳導系統疾病，會導致心率減慢。冠心病、心肌病等也可能影響心臟的正常跳動。

此外，有些人天生心率就相對較慢；隨著年齡的增加，心臟功能會逐漸發生變化，心率可能會有所減慢。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病，因此需要予以關注。^⑤

2024年8月，《科學報告》期刊上發表的一項涉及三個國家的研究揭示：靜息心率與壽命之間存在反向關系。心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

其中，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。

研究在統計中發現：靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當于9年的平均壽命差異！^⑥

有人說，我的心跳平時總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？

對于這種情況需要明確三個問題：

（1）心跳慢時有無不舒服感覺？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發黑等，如果沒有這些癥狀，說明心臟能夠向全身供應足夠的血液；

（2）脈搏是否規整？如果自己摸著脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫院就診；

（3）運動時心跳能否增快？這一點很重要。如果你在運動時（比如慢跑等）心跳能夠達到每分鐘90次以上，就不用擔心。^⑤

此外，中青年發現自己心跳總是超過80次/分時怎么辦？

1.做一個“情緒穩定”的人

遇到再生氣的事情都要穩一穩，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去了。^⑧

2.戒一戒“加速心跳”食物

四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇2021年在四川名醫公眾號刊文提醒，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速心跳”的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的人，可以適當戒一下。^⑧

3.中強度運動“降速”心率

陳清勇醫生介紹，有一個專門針對運動對心率影響的研究，發現6周以內每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。^⑧

4.保證充足且規律的睡眠

2021年《美國生理學雜志》上的一項研究就發現，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。^⑨

成人每天要保證6-8小時睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產生多種不利影響。

5.管理好影響心率的疾病

病理導致心跳加快非常復雜。比如，貧血、甲亢、發熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導致的一些心動過速。^⑧遵醫囑管理好疾病。