成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

近日，演員大S（徐熙媛）在日本因感染流感病逝的消息引起廣泛關(guān)注。隨后，一位女生在國內(nèi)社交媒體上分享自己留學(xué)日本期間感染流感后的瀕死經(jīng)歷。她講述自己感染流感后被抬上救護(hù)車，心臟疼得像千刀萬剮一樣。在體驗(yàn)了生死一線的驚險(xiǎn)時(shí)刻后，她意識(shí)到自己以前太瘦了。因此她感慨，“身上的每斤肉都是保命的工具。”

生活中很多人“容忍”不了自己胖一點(diǎn)點(diǎn)，認(rèn)為胖了不好看，也不健康。而日前越來越多的研究都發(fā)現(xiàn)：身材有這個(gè)特點(diǎn)的人，抗病又長壽！

2024年4月，中國疾控中心施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）發(fā)表了一項(xiàng)研究關(guān)于80歲以上老年人的體重指數(shù)（BMI）、腰圍與死亡率關(guān)聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)：在高齡長壽老人中，“微胖+腰細(xì)”的體型，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。^①

一、“微胖+腰細(xì)”的身材最長壽

這項(xiàng)研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)了2個(gè)特點(diǎn)：

特點(diǎn)1：身材微胖更利于長壽。體重指數(shù)（BMI）每增加1千克/平方米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，體重指數(shù)在28千克/平方米左右時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點(diǎn)更利于長壽。

特點(diǎn)2：腰細(xì)一點(diǎn)更利于長壽。腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個(gè)人，其中一個(gè)人腰圍更細(xì)，則這個(gè)人死亡風(fēng)險(xiǎn)更小、長壽的可能性更大。

二、“微胖+腰細(xì)”的身材能抗病

因此，如果是非常瘦的老人，是經(jīng)不起一些感染或者一些其他疾病的“打擊”的。

保持“微胖腰細(xì)”的身材有兩個(gè)重點(diǎn)，一是要重視健康飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，避免肌肉流失而導(dǎo)致過瘦或肌少癥；二是要重視運(yùn)動(dòng)鍛煉，力量訓(xùn)練可以保持或改善肌肉，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減少內(nèi)臟脂肪，避免腹部肥胖。

1. 健康飲食：多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

到了一定年紀(jì)后，肌肉開始流失，逐漸出現(xiàn)消瘦，老年人應(yīng)該更重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，有研究發(fā)現(xiàn)50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到膳食營養(yǎng)指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一，要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入。^③

動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物，老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達(dá)到平衡膳食要求。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)專家曾評(píng)選出“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物”，得分越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機(jī)體越容易吸收和利用，建議大家可以適當(dāng)多吃。^④

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

有話叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上”，太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味著腹型肥胖，腰圍增加、超標(biāo)。

云南省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙杰2022年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，防止跌倒時(shí)損傷內(nèi)臟，但內(nèi)臟脂肪太厚會(huì)導(dǎo)致脂肪心、脂肪 肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖。^⑤

2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項(xiàng)涉及350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰圍粗、肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高，特別是腰圍越粗，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大^⑥。《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

趙杰醫(yī)生建議，減小腰圍、減掉內(nèi)臟脂肪的方法要多運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運(yùn)動(dòng)防患于未然。

本文綜合自：
①Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
②2023-01-02BRTV醫(yī)者《一定脂肪傍身的重要性！》
③2017-05-09健康時(shí)報(bào)《讓肌肉老得慢一點(diǎn)》
④2020-05-06中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)《優(yōu)質(zhì)蛋白十佳食物排行榜》
⑤2022-10-09健康時(shí)報(bào)《藏在內(nèi)臟、形成眼袋……老人要管好身體脂肪》
⑥Recalde, M., Davila-Batista, V., Díaz, Y. et al. Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain. BMC Med 19, 10 (2021).