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長(zhǎng)壽是從古到今無(wú)數(shù)人追求的目標(biāo)。其實(shí)，長(zhǎng)壽并非無(wú)跡可尋，而是與一系列“硬指標(biāo)”緊密相關(guān)。10個(gè)長(zhǎng)壽的指標(biāo)和特征，對(duì)照一下便能了解自己的身體真實(shí)狀況！

1. 嚴(yán)格控血壓

2020年，發(fā)表在《心臟病學(xué)紀(jì)要》（JAMA Cardiology）上的一項(xiàng)研究表明，嚴(yán)格控制血壓可讓高血壓患者壽命延長(zhǎng)，而且越早控制血壓，壽命越長(zhǎng)。^①

研究顯示，相比于把收縮壓控制在140毫米汞柱以下，沒(méi)有糖尿病的心血管高危人群，從50歲開(kāi)始把血壓控制到120毫米汞柱以下，可延長(zhǎng)2.9年的預(yù)期壽命，即使到了80歲再嚴(yán)格控制血壓，也能延長(zhǎng)0.8年的預(yù)期壽命。

2. 早點(diǎn)控血脂

2020年在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，年輕高血脂，傷身一輩子！年輕時(shí)血脂就高的人，心梗、中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)升高；另外，哪怕在血脂得到控制后，也仍有影響。^②

這項(xiàng)時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)35年的研究表明：中老年階段的發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，與18~30歲之間低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平密切相關(guān)；這個(gè)時(shí)期的LDL-C水平越高，中老年時(shí)期發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

更嚴(yán)重的是，如果18~30歲之間LDL-C水平升高，等到30歲之后哪怕你把LDL-C水平控制得很標(biāo)準(zhǔn)，還是逆轉(zhuǎn)不了對(duì)血管的損害。

3. 控制好血糖

2024年，發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上的一項(xiàng)涉及13.5萬(wàn)國(guó)人的研究表明，糖尿病和糖尿病前期與預(yù)期壽命縮短有明顯關(guān)系，如果40歲有糖尿病，可能會(huì)短壽4.2年！^③

分析顯示，6年隨訪期間，與血糖正常人群相比，糖尿病患者和糖尿病前期人群的全因風(fēng)險(xiǎn)分別增加61%和8%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加59%和10%。與血糖正常人群相比，40歲時(shí)糖尿病患者的平均預(yù)期壽命分別縮短了4.2年。

研究指出，心血管死亡是導(dǎo)致糖尿病患者壽命縮短的主要原因（約占40%或更多）。

4. 控制好尿酸

體檢顯示的尿酸水平明顯高于標(biāo)準(zhǔn)值，聽(tīng)說(shuō)尿酸高會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)，但自己從來(lái)不痛，那是不是就沒(méi)事了？錯(cuò)！研究發(fā)現(xiàn)，尿酸過(guò)高會(huì)顯著降低人的壽命。

2020年《歐洲內(nèi)科學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，男性方面，與血清尿酸水平在357~416微摩爾/升的人相比，血清尿酸水平高于535微摩爾/升的人平均壽命要少11.7年。女性方面，血清尿酸水平高于正常范圍即高于416微摩爾/升，則平均壽命縮短將近6年。^④

尿酸正常值男女有別，如果成年男性<420微摩爾/升、女性<360微摩爾/升，那么更有助于長(zhǎng)壽。

5. 保持好心率

2024年，《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：靜息心率的增加都與壽命的減少存在明顯關(guān)系。其中，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長(zhǎng)壽。^⑤

研究在統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)：靜息心率超過(guò)90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達(dá)79.3歲。兩者之間相當(dāng)于9年的平均壽命差異！

1. 腰——腰細(xì)肚子小

俗話說(shuō)：腰圍越長(zhǎng)，壽命越短。2018年北京大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院呂筠、田園等研究人員發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬(wàn)人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。^⑥

腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米、女性<80厘米。

2. 腳——走路速度快

2022年發(fā)表在《通訊生物學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)：走路快、步速快的人不僅可能更長(zhǎng)壽，而且在生物年齡上，比走路慢、步速慢的人更年輕！^⑦

研究顯示，步行速度與反映身體衰老的指標(biāo)“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”之間存在因果關(guān)系。身體年齡越大的人，細(xì)胞的端粒長(zhǎng)度就會(huì)越短。而走路快的人比走路慢的人“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”明顯更長(zhǎng)，意味著具有更大的長(zhǎng)壽可能。

走路慢的人和走路快的人之間的“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”差異相當(dāng)于16歲的年齡。這相當(dāng)于走路快的人比走路慢的人要年輕16歲！

3. 腿——大腿腿圍粗

如果腰圍和頸圍較大，這可能預(yù)示著多種健康風(fēng)險(xiǎn)。然而，大腿較粗的人可能更健康。

2021年，一項(xiàng)發(fā)表在《臨床實(shí)踐中的營(yíng)養(yǎng)》的研究發(fā)現(xiàn)，大腿圍最粗的人（腿圍＞56.7厘米）相較于大腿圍最細(xì)的人（腿圍＜48.1厘米）來(lái)說(shuō)，染色體的端粒更長(zhǎng)，那么人就會(huì)更長(zhǎng)壽。研究還發(fā)現(xiàn)，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿細(xì)的人低了43%。^⑧

也就意味著，大腿越粗的人，全因死亡率越低，長(zhǎng)壽的可能性就越大。

4. 心——心肺功能好

人們往往忽視心肺功能對(duì)健康的重要性。如果心肺功能不佳，身體在運(yùn)動(dòng)或日常活動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)供氧不足的情況，常常爬幾層樓梯就氣喘吁吁，稍微快走一會(huì)兒就感覺(jué)心跳加速、呼吸困難，影響身體健康和生活質(zhì)量。長(zhǎng)期的心肺功能低下還會(huì)增加患心血管疾病、肺部疾病以及其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響壽命和生活質(zhì)量。

2022年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)對(duì)超過(guò)75萬(wàn)人的分析研究發(fā)現(xiàn)，心肺功能不佳，比任何傳統(tǒng)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素都危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。^⑨

5. 牙——牙齒數(shù)量多

壽命長(zhǎng)不長(zhǎng)，或許牙齒先知道。研究發(fā)現(xiàn)，壽命的長(zhǎng)短與牙齒健康有直接關(guān)系，牙齒脫落過(guò)多會(huì)導(dǎo)致壽命縮短。

2024年，發(fā)表在《柳葉刀-老齡健康》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在老年人中，牙齒數(shù)量越少，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

數(shù)據(jù)顯示，與剩余≥28顆牙的人相比，剩余20～27顆牙的人死亡風(fēng)險(xiǎn)升高14%；剩余10～19顆牙的人死亡風(fēng)險(xiǎn)升高36%；剩余1～9顆牙的人死亡風(fēng)險(xiǎn)升高54%；剩余0顆牙的人死亡風(fēng)險(xiǎn)升高63%。^⑩