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春節(jié)過后，由假期的放松狀態(tài)回到工作的緊張狀態(tài)，有些人出現(xiàn)了各種不適，失眠、胃脹、又累又困沒精神……這里針對“節(jié)后綜合征”逐一列出解決方法，大家可以試一試！

對于起床困難的人，建議恢復原來的生活規(guī)律，睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。①

有人會出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在過完春節(jié)后，調節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規(guī)律。

比如在下班后吃飯前先運動一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達到晚上更好入睡的效果。②

春節(jié)前后反常的飲食節(jié)奏，會使沒有做好準備的消化器官進入異常狀態(tài)，不但吸收不了，反而還會生毛病。

多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細嚼慢咽，三餐時間固定。如果出現(xiàn)胃脹消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。①

另外，保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超過60克，大概三塊麻將那么大。多吃長纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。

堅持鍛煉，每日清晨空腹飲一杯水，都可以幫助清潔腸道。③

空軍特色醫(yī)學中心營養(yǎng)科原主任劉東莉曾在健康時報刊文中表示，春節(jié)大魚大肉吃得多，節(jié)后喝點綠茶，既解油膩又提神。

因為綠茶是生茶，沒有經(jīng)過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。

喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。④

上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張曉天曾在健康時報刊文中表示，此時的不適應狀態(tài)只是一種情緒障礙，主要由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導致，解決的辦法是收心。

“收”本身就是一種約束，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態(tài)。③

放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，可堅持用熱水泡腳5-10分鐘，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅快樂地工作生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。①

過節(jié)少不了打牌、玩麻將，累了，可點按勞宮穴（握拳后，中指落點處即勞宮穴）。點按勞宮穴，等于提醒中樞神經(jīng)打起精神努力工作，能快速消除疲勞。⑤

此外，聽一些優(yōu)雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。增加戶外活動的時間，不僅可加快血液循環(huán)，還有利于肝臟氣血運行。

公共營養(yǎng)師王濰青曾在健康時報刊文中表示，節(jié)后如何減肥不減健康，試試這樣做：

1. 晚餐吃薯類玉米

一日三餐中，早中晚的食量應逐次降低，這樣最有利于減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強飽腹感，有利于清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。

2. 蔬菜多清燉水煮

蔬菜里的纖維和大量營養(yǎng)素可促進脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。要注意烹調方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時令蔬菜生吃也可。

3. 細嚼慢咽容易飽

吃飯的時候提醒自己多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號。如果狼吞虎咽，只能讓你在吃完后腹脹如鼓。⑥