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養成良好的睡眠習慣

睡前長時間工作或長時間睡眠不足，都會使身體極度疲勞。與正常人相比，處于疲勞狀態的人睡著后，喉嚨后部的肌肉要松弛很多，使得發生打鼾的可能性更大。

為了避免這種情況，大家每晚應在同一時間入睡，盡量不在非常疲勞的狀態下入睡。雖然每個人的睡眠需求不同，但仍建議成年人每晚睡7～9小時。

睡前盡量不要在床上看電視或看手機。眼睛對電子屏幕發出的藍光很敏感。睡前關閉所有電子設備，并調暗手機和電腦的燈光，有利于睡眠。

中午之后要避免喝咖啡或茶。咖啡因的作用可在體內保持 5 ～ 10 小時，會影響夜間睡眠。

保持適宜的房間溫度和濕度。如咽喉部因整夜呼吸干燥的空氣受到刺激，也會加重打鼾。如果空氣干燥，可嘗試在睡覺時使用加濕器。

灰塵、花粉、動物皮屑和其他空氣中的顆粒物，被人吸入呼吸道后，會刺激喉嚨和軟腭，導致咽喉黏膜腫脹、氣道變窄，人就更容易打鼾。

當人仰臥時，軟腭更容易塌陷到舌頭和上喉嚨處，引起打鼾。側臥有利于減輕氣道受阻，減輕打鼾。使用抱枕有助于維持夜間側臥姿勢。

如果嘗試側臥沒能減輕打鼾，就可以購買一個舒適的枕頭，睡眠時將頭部支撐起來，調整舌頭和下巴的位置，打開呼吸道，減少打鼾的可能性。

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做一做防打鼾訓練

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試試防鼾小妙招

通常情況下，打鼾的人在側臥或俯臥姿勢下不會發出鼾聲。唯有處于仰臥姿勢時，鼾聲較為顯著。

大家可將家中廢舊的網球縫制在睡衣背面。這樣一來，當打鼾者嘗試仰臥時，網球會對其背部產生輕微的壓迫感，從而自然地促使他們避免仰臥姿勢，最終幫助減輕鼾聲。