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癌癥的發病持續攀升，特別是在人們達到特定的年齡階段后，似乎出現了一個“分水嶺”，癌癥風險急劇增加。

幸運的是，通過積極地改變生活方式，我們可以顯著減少罹患癌癥的風險。特別是避開6個癌癥“加速器”，為自己的健康承擔起責任！

2024年12月17日，《國際癌癥雜志》上發表的一項研究顯示，2022年，全球癌癥新發病例1874萬，全球癌癥死亡人數974萬。肺癌和乳腺癌分別是男性、女性新發和死亡最常見的癌癥。①

2024年2月，國家癌癥中心研究人員在《國家癌癥中心雜志》上發表了2022年我國惡性腫瘤的發病和死亡情況。2022年，我國癌癥新發病例約482.47萬，新增癌癥死亡病例約257.42萬，肺癌仍是我國第一大癌，發病率、死亡率均居于榜首。②

而且數據顯示，我國2022年癌癥新發病例和死亡人數與前幾年相比有所增加。

雖然各個年齡段都有可能患上癌癥，但研究發現，從某個年齡段開始，癌癥的發病率和死亡率呈現出顯著的上升趨勢。

盡管在不同年齡段的發病率存在性別差異，但都強調了中年以后癌癥風險的增加，這需要更加關注中年人群的癌癥預防。

發病率：35-39歲顯著增加

我國癌癥發病率在0-34歲年齡組相對較低，從35-39歲開始癌癥發病率顯著增加，在80-84歲年齡組達到峰值。男性在25-54歲的發病率低于女性，在60歲以上則高于女性。②

死亡率：40-44歲后顯著增加

我國癌癥死亡率在40-44歲年齡組后顯著增加，并在85歲及以上年齡組達到峰值。在40歲以上的人群中，男性癌癥的死亡率高于女性。②

總結分析發現，發病人數增長一是歸因于人口老齡化，二是隨著公眾癌癥預防意識的提升和更便捷的醫療條件的出現，越來越多的人主動參加癌癥體檢及國家篩查早診早治項目，更多的癌癥被及時檢出。死亡人數增長死亡數的增長主要是由于人口老齡化導致的。②

有人說，中年是人生事業最輝煌的時刻，但同時中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路。在人生的這個“分水嶺”，學會預防癌癥很重要。

一、飲食不忌

河南省腫瘤醫院普外科主任醫師莊競曾在健康時報刊文中表示，長期高脂肪高蛋白，過多攝入腌制、燒烤類食物，甚至經常酗酒等，都會大大增加患結直腸癌的概率。③

健康建議：

1. 每次吃飯要盡量放慢速度、細嚼慢咽，不要飽餐；

2. 有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉和酒的攝入；

3. 每周至少堅持有一半時間回家吃家常便飯，既健康又能陪家人。

二、煙不離手

河南省腫瘤醫院胸外科主任醫師秦建軍曾在健康時報刊文中表示，吸煙與肺癌關系非常密切。

特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環境中工作的人群，都是肺癌高危人群。③

健康建議：

1. 戒煙越早越好，平時可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙專科門診；

2. 每年到正規醫院接受低劑量螺旋CT檢查，這是早期發現肺癌的有效方法。

三、熬夜勞累

天津市腫瘤醫院肝膽腫瘤科主任宋天強曾在健康時報刊文中表示，肝癌誘發因素除了肝炎外，酗酒、糖尿病、工作勞累、精神緊張、經常熬夜也是主要的致病因素。

中年人一般處于事業忙碌期，普遍存有長期疲勞、緊張和不良的生活習慣，再加上疏于體檢，不少人錯失了早期發現肝癌的機會。④

健康建議：

1. 每晚10點鐘開始準備睡覺，11點以前最好入睡；

2. 入睡前不宜劇烈運動，或吃刺激性食物、飲料等；

3. 如果不得不熬夜，缺少的睡眠不要在早上補，可以午睡半小時。

四、缺少運動

俗話說，生命在于運動，缺少運動會導致人們身體免疫力過低，導致癌癥等慢性病的發生。⑤

健康建議：

1. 適當運動，每周活動不少于5次，每次20-30分鐘；

2. 運動項目可以根據喜好以及身體情況進行選擇，如快走、跑步、太極、游泳、體操、騎自行車、瑜伽等，只要動起來就是好的。

五、腹部肥胖

腹部脂肪聚集對健康危害很大。河南省腫瘤醫院普外科主任醫師李智曾在健康時報刊文中表示，肥胖不僅會增加罹患心血管疾病風險，也易增加患癌風險。

結腸癌與體型有很大關系，腰圍與臀圍之比過大的人患結腸癌的風險高。此外，腹部肥胖還會增加肝癌等患病風險。③

健康建議：

每天晚飯半個小時后，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，堅持15分鐘。每天做一次，長期堅持可瘦肚子。

六、壓力過大

中年人面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，更易出現心理問題。河南省腫瘤醫院血液科主任醫師李玉富曾在健康時報刊文中表示，較大的精神壓力，導致機體免疫力低下，都會增加罹患癌癥的風險。③

健康建議：

從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多一點簡單和樸實，也可以通過適量運動緩解精神壓力。