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唯你健康

原來睡覺需要兩個枕頭？這么多年我們都睡錯了！
發(fā)布時間: 2024-12-24 來源: 健康時報

你一般在睡覺時使用幾個枕頭？你有沒有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時，許多酒店都會為客人提供兩個枕頭。難道一個人在睡覺時真的需要兩個枕頭嗎？

的確如此，很多醫(yī)生都建議，睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好！原來這么多年我們都睡錯了！

為什么一個人睡覺

需要兩個枕頭？

要知道，我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭，一個墊在脖子下，另一個墊在腿下面。^①

第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習(xí)慣，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導(dǎo)致睡醒之后可能會感覺脖子疼痛。^②

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科醫(yī)生宋科冉在《是真的嗎》節(jié)目中解釋，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態(tài)。在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態(tài)下，前凸是消失的，白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的，經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài)。

因此，晚上在睡覺的時候，應(yīng)該讓枕頭為頸部和頭部，都能提供一個良好的支撐，良好的休息作用，維持住它們相對的位置關(guān)系。^③

對于枕頭的使用，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心杜金霞等人2024年在該院微信公眾號刊文建議：

（1）平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

（2）側(cè)臥位枕頭受壓后的高度：通常在8厘米-15厘米之間，因?yàn)轶w型的原因會出現(xiàn)選擇上的個體差異，一般為自己一側(cè)肩寬的高度。^④

第二個枕頭：枕在腿部

如果想更好地保護(hù)脊椎或者有腰部或腿部不適，可以通過另一個枕頭獲得更好的體驗(yàn)。

（1）側(cè)臥：雙腿間夾枕頭

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌2021年在該院公眾號刊文介紹，防止脊柱側(cè)彎側(cè)臥時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。^⑤

（2）仰臥：膝部下墊枕頭

胥海斌醫(yī)生介紹，緩解腰椎壓力仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可以用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。^⑤

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調(diào)”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

枕頭用錯+睡姿不當(dāng)，

當(dāng)心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要！每天用哪種姿勢入睡？人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。常見的平臥位及側(cè)臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿。

不過，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主治醫(yī)師胡安南2024年在該院公眾號刊文介紹，常見的投降式、俯臥式、側(cè)趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。^⑥

1、投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹。

2、俯臥位

頭偏向一側(cè)，使頸椎始終處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

3、側(cè)趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎。

4、蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛。

本文綜合自：

①2024-12-17@央視頻《怎樣的睡姿是正確的》

https://weibo.com/7211561239/P5f2P0J0U

②2024-03-19解放軍總醫(yī)院《【微科普】枕頭，是用來枕“頭”的嗎？》

③2017-07-29央視財(cái)經(jīng)《是真的嗎》（枕頭不只是用來枕頭的？）

④2024-09-09四川大學(xué)華西醫(yī)院《有人的頸椎是被電腦/手機(jī)搞死的，有人的頸椎是被枕頭搞死的…》

⑤2021-08-09廣醫(yī)三院《側(cè)臥睡帶來的危害 | 相信我，今晚別這么睡》
⑥2024-06-12 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院《睡姿不當(dāng)+枕頭選錯，當(dāng)心“睡廢了”……》

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