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浙江杭州素來是一座“長壽城市”，人均壽命在國內(nèi)城市里排在前列。而近年來，杭州市百歲老人的數(shù)量更是翻倍增長！這些百歲老人都有哪些長壽“秘訣”？一起來看看！

2024年10月，浙江省杭州市民政局公布十大壽星最新名單，其中最長壽的老人年齡為109歲。

截至2024年9月底，杭州市共有百歲老人1714位（含虛歲），男女比例為1:2.2，與2023年同期相比增加234人。

近10年來，杭州市百歲老人（含虛歲）從2015年的607位增加到2024年的1714位，是2015年的2.8倍！①

2024年8月，浙江省杭州市民政局邀請專業(yè)機(jī)構(gòu)走村入戶對杭州402位95歲及以上的長壽老年人的家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境等因素進(jìn)行探究，總結(jié)得出了影響老人健康長壽的幾個(gè)因素：

一、清淡多樣的日常飲食

想要健康長壽，吃好一日三餐非常重要。

那么，吃哪些食物能延年益壽呢？2024年7月《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始，改變一下飲食習(xí)慣，就可以吃出“長壽”。其中，遵循長壽飲食模式，預(yù)期壽命延長了6年多！②

“長壽飲食模式”的具體措施包括：

1. 適量的全谷物、水果、魚、白肉；

2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、堅(jiān)果和豆類；

3. 較少的紅肉、含糖飲料；

4. 少量的精制谷物、加工肉類。

其中，多吃豆類、全谷物和堅(jiān)果，少吃紅肉、加工肉類和含糖飲料，對延長壽命的益處最大。

二、大多數(shù)老人遠(yuǎn)離煙酒

2022年《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，吸煙會(huì)增加56種疾病發(fā)生和22種疾病導(dǎo)致患者死亡的風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性潰瘍、白內(nèi)障、糖尿病等。且目前每年在中國造成100多萬人死亡③。只有戒煙可以逆轉(zhuǎn)這種風(fēng)險(xiǎn)。對于吸煙者來說，任何時(shí)候戒煙都有益。

對于喝酒，也不要存在僥幸心理，世界衛(wèi)生組織早已將酒精列入致癌物清單中，即便是少量飲酒，也會(huì)給身體帶來威脅和影響。能戒酒就戒酒，不得不喝或偶爾喝也要控制好量。

三、多數(shù)老人睡眠質(zhì)量好

很多人上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量變差，睡眠時(shí)間也開始減少，這樣的情況會(huì)影響白天的狀態(tài)感。如果超過60歲之后，睡眠狀態(tài)以及睡眠時(shí)間都能夠得到保障，那么這個(gè)人相比較同齡階段的人群會(huì)更加顯年輕，往往更容易長壽。④

四、很多老人有鍛煉習(xí)慣

生命在于運(yùn)動(dòng)，這話說得非常有道理。

2020年《柳葉刀·全球健康》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)每年讓全球390萬人免于過早死亡，運(yùn)動(dòng)預(yù)防了15%的過早死亡。就中國而言，運(yùn)動(dòng)預(yù)防了18.3%的過早死亡，相當(dāng)于每年避免了101.65萬40歲到74歲的人過早死亡。⑤

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能幫助解決血壓高、血糖高和血脂高等問題，還能睡得更香、心情變好，甚至能預(yù)防多種慢性疾病和癌癥。

五、保持積極樂觀的心態(tài)

養(yǎng)生養(yǎng)得就是一個(gè)心態(tài)。

其實(shí)，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。

2019年《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。⑥

六、幸福和諧的家庭關(guān)系

幸福美滿的家庭不僅能夠?yàn)槔夏耆颂峁┍匾纳钫樟希€能夠滿足老年人對精神慰藉的需要。

2020年《心理學(xué)與衰老》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，好的愛情可減緩人體衰老速度。從未有過戀愛關(guān)系或僅在一個(gè)階段中處于戀愛關(guān)系的人，衰老速度明顯加快。與其他參與者相比生理衰老差異約為2.9年。不過，研究中也提到，不和諧且伴侶暴力會(huì)加速衰老。⑦

在人生各個(gè)階段，這幾點(diǎn)都對延長壽命、減少患病有著至關(guān)重要的作用，比如讓自己保持樂觀的心態(tài)、不吸煙酗酒、不熬夜、多運(yùn)動(dòng)…… 從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來，讓自己活得更久一點(diǎn)！