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糖尿病及糖尿病前期成為很多人的健康問題，與之相關的，如何保護好胰島功能也是科學家們最為關注的。最近，就有一項研究發現，堅持運動5周，就可以改善胰島β細胞的衰老，為防治糖尿病又找到新方法。

2024年9月，《自然代謝》雜志上發表了一項研究發現，堅持運動5周可以改善胰島β細胞的衰老。

研究將小鼠隨機分為四組：

高脂肪飲食-運動組

經過5周的干預后，研究發現，高脂肪飲食-運動組的胰島β細胞中的衰老標志物顯著減少，這說明運動訓練對衰老有潛在影響。^①

這項研究發現，盡管高脂飲食會使小鼠的胰島失去葡萄糖反應性，但運動能夠恢復胰島素分泌功能。^②類似就好比：肥胖導致胰島分泌“累了”，不能很好地根據血糖水平來調節胰島素分泌，而運動有助于改善這種情況。

研究證實了運動能夠有效提升血清中胰高血糖素的水平，有助于降低衰老標志物的表達，從而減緩胰島β細胞的衰老過程。^③此外，研究還收集了志愿者運動10周后的血清，與來自2型糖尿病患者供體的胰島細胞共同培養，發現堅持運動也同樣能夠降低衰老標志物。

《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，規律運動不僅可以幫助降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質、減少心血管危險因素，預防多種并發癥。^④建議每周有氧、抗阻和柔韌訓練搭配進行。

2.好好睡覺

解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明曾接受健康時報采訪時介紹，人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。^⑥

3.控制熱量

中鐵三局集團中心醫院內科醫生孟光2022年在個人公號刊文介紹，根據《2020年糖尿病前期管理指南》，糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低熱量飲食控制糖尿病前期的病情發展，在保持低熱量飲食四周以后，就可以使我們胰島的功能得到一定程度的恢復。^⑦

4.減減肚子

北京協和醫院內分泌科主任醫師肖新華2019年在健康時報刊文介紹，現在大多數觀點認為胰島素抵抗是2型糖尿病發生發展的一個重要的因素。我國一項長達九年的隨訪觀察研究指出，具有中心性肥胖的人更容易出現胰島素抵抗，心血管疾病風險更高。^⑨

5.戒煙限酒

吸煙會影響血糖。香煙中含有尼古丁，這種物質會刺激交感神經，交感神經興奮會分泌腎上腺素，而腎上腺素屬于升糖激素，所以會導致血糖升高。

飲酒對于糖尿病前期患者而言也并不友好，酒精也會對身體產生種種不利影響，影響病情的控制。^⑦