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一夜入冬！日前，中央氣象臺陸續發出寒潮預警、暴雪預警、大風預警，我國中東部大部地區氣溫將下降6～10℃。隨著天氣變得越來越冷，人體亦會有所反應，比如血壓可能會出現波動。因此，除了穿衣服保暖外，也要留意血壓變化，謹防高血壓這個“無聲殺手”。

高血壓不僅會提升罹患心腦血管疾病的風險，還可能引發一系列嚴重的健康問題。值得慶幸的是，高血壓能夠通過早期的監測與管理得到有效控制。那么，如何實現對高血壓的早期發現，并采取恰當的管理措施呢？

高血壓與心臟、大腦、腎臟以及血管的并發癥關系密切，容易引發一系列嚴重的健康問題。指南指出，診室血壓水平與心腦血管病發病和死亡風險之間存在密切的因果關系。收縮壓每升20毫米汞柱或舒張壓每升高10毫米汞柱，心腦血管疾病發生的風險倍增。除心血管風險之外，高血壓還是慢性腎臟病的重要危險因素；血壓升高也與癡呆等密切相關。^②

高血壓的有效防控不僅是個體健康的重要保障，也是遏制心腦血管疾病的重要措施。優化高血壓的管理和治療，提高公眾知曉率，已成為當務之急。

動態血壓監測對高血壓管控也有重要作用，通過判斷人體不同時間段，不同生活狀態下的血壓讀數，能幫助大眾及時了解和掌握自己血壓波動的規律和特點。

隨著業界的技術創新，可穿戴血壓測量設備應運而生。跟傳統電子血壓計相比，可穿戴設備在一定程度上突破了血壓測量環境的限制，使用者可以隨時隨地監測血壓，顯著增加了血壓測量的次數。

《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》提到，截至目前，已有采用示波測量技術的可穿戴腕式電子血壓計及腕表通過了準確性驗證，可用于日常血壓監測。^②

2024年11月26日，華為WATCH D2亮相，這是華為第二代腕部動態血壓記錄儀，首發支持動態血壓監測功能，已獲得7個全球醫療認證。作為動態血壓監測設備的代表，華為WATCH D2設計輕薄，能夠給使用者帶來舒適的佩戴體驗，讓日常血壓監測更加便攜。

同時，用戶還可以在手機端的華為運動健康APP的家庭空間隨時查看家人血壓健康報告、血壓異常數據及時提醒，以及其他健康數據，遠程守護家人健康。

1.低鈉飲食

低鈉飲食對控制血壓是有好處的。指南指出，所有高血壓患者均應采取各種措施，限制鈉鹽攝入量。腎功能良好者推薦選擇低鈉富鉀替代鹽。指南明確，與普通鹽相比，低鈉富鉀鹽可以顯著降低血壓，減少腦卒中，降低心血管事件和死亡風險。^②

2023年《美國醫學會雜志》發表的一項研究發現：低鈉飲食能夠降低收縮壓。研究人員在論文中表示，（低鈉飲食的降壓）效果和常用的一線降壓藥差不多。^③

2. 適度運動

指南強調，對于血壓控制良好的高血壓患者，推薦以有氧運動為主、抗阻運動為輔的混合訓練，也建議同時結合呼吸訓練與柔韌性和拉伸訓練。^②

2021年《臨床高血壓雜志》發布的一項研究發現，快走堅持3個月后，大部分人的血壓下降2-3毫米汞柱左右。研究人員介紹，對于高血壓患者，每天快走4000-8000步對于降低高血壓可達到理想的效果。^④

3. 規律作息

指南在治療性生活方式干預章節中新增了關于睡眠的相關建議。高血壓患者應保持健康睡眠，改善睡眠障礙。健康睡眠包括充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。睡眠時間較短會增加高血壓發病風險，失眠與心血管疾病死亡和全因死亡相關。

建議成年人每晚睡眠時間為7-9小時，確保睡眠質量，按時作息。^②

4.遠離煙酒

指南中指出，吸煙是公認的心血管疾病及死亡的獨立危險因素，且吸煙量越大、時間越長，心血管疾病發病及死亡風險越高。二手煙暴露同樣增加冠心病、腦卒中等心血管風險。此外，飲酒頻率增加，高血壓風險也會升高。^②

5. 管理壓力

隨著社會經濟快速發展，生活節奏不斷加快，社會競爭日益激烈，各種因素所致心理壓力逐漸增加。高血壓患者更容易伴發精神心理問題。^②

總之，定期監測血壓，配合良好生活方式，才能實現血壓穩定的目標。享受健康每一天！

參考資料：