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2～17歲的兒童青少年，爭取要做到每天飲奶，從小養(yǎng)成科學(xué)喝奶、吃奶制品的飲食習(xí)慣。早餐可飲用一杯約250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，課間再飲一杯120~150毫升酸奶，即可達(dá)到建議的飲奶量。

減鹽：健康成人每天食鹽攝入量不超過5克。做飯時應(yīng)少放鹽和醬油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高鈉食物。要學(xué)會使用定量鹽勺，學(xué)會閱讀食物營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇低“鈉”食品。

減油：健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。食用油注意常換品種，避免油煎、油炸等烹調(diào)方法。學(xué)會使用帶刻度控油壺，定量用油。減少動物油脂攝入。少吃油炸香脆食品，如薯條、薯片等。在外就餐或點外賣時選擇低油菜品，提出少油需求。

減糖：健康成年人每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖飲料，用白開水替代飲料。烹飪過程中少放或不放糖，少吃高糖類食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜餞等。

編輯：王成鳳