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高血壓是一種常見的慢性疾病，可損傷心、腦、腎等重要臟器，最終導致器官的功能衰竭，嚴重危害身體健康，影響生活質量。

有些人就會問：我血壓一直挺好的，為什么莫名其妙地就高上來了？高血壓是怎么發生的呢？其實，答案就在日常行為中，有一些常見的不良生活習慣正在偷偷地升高你的血壓。

武漢協和醫院心血管內科主任醫師周子華2023年在醫院微信公號刊文指出，高血壓最愛盯上這些人。^①

1. 有家族史的人

父母患有高血壓的人，發生高血壓的機會明顯增高。父母均有高血壓，子女發病概率達40%以上。

2. 吃飯太咸的人

吃鹽太多，吃飯鹽味太重，會引起血壓升高，高血壓患者吃飯鹽味要淡，注意減少食鹽的攝入。

3. 體重超重的人

體重增加是高血壓的重要危險因素，尤其是腹型肥胖者更易患高血壓。研究表明，超重和肥胖人群的高血壓發病風險是正常體重人群的1.16～1.28倍。

4. 不愛運動的人

日常缺乏必要的運動也可能增加高血壓發病風險。運動能夠幫助加強心臟功能，提高血管的彈性，長期缺乏運動或者習慣久坐則可能導致血管功能下降，從而增加高血壓的風險。

5. 長期壓力大的人

工作生活節奏緊張、思想壓力大、情緒激動、焦慮，會使得人體內神經系統和激素水平調節異常，導致心跳增快、血管緊張度增加，這是引起血壓升高的又一種常見原因。長期處于高度緊張心理的患者，患高血壓可能性更大。

6. 睡覺打呼嚕的人

比較常見于肥胖或上呼吸道疾病的病人，典型的表現是打鼾及停頓，由于缺氧導致交感神經興奮等使血壓升高，往往以夜間血壓升高為主。

7. 經常熬夜的人

長期熬夜，睡眠不足，也容易導致血壓升高。熬夜和失眠會打亂人體的生物鐘，影響血壓的晝夜節律。很多高血壓患者都有這樣的感受：睡眠不好的前一天，第二天的血壓就會升高。

8. 長期抽煙喝酒的人

長期飲酒會導致動脈硬化和血壓長期升高，短期內，當天飲酒后血壓可能會有短暫的降低，但第二天第三天血壓會升高。同時，煙草內的尼古丁等有害物質會損傷血管，并導致動脈粥樣硬化和高血壓。

1. 用低鈉鹽代替食鹽

減少鈉攝入最直接的方法就是減少食鹽的攝入量或者把普通食鹽換成低鈉鹽。低鈉飲食對控制血壓是有好處的。2023年《美國醫學會雜志》發表的一項研究發現：低鈉飲食在短短一周內使70%～75%的參與者血壓顯著降低。^②

2. 每天吃一個西紅柿

2023年《歐洲預防心臟病學雜志》刊發的一項研究發現，每天吃一個西紅柿，有助于降低血壓，且降低患高血壓風險，與攝入最少的人相比，每天攝入超過110克西紅柿，高血壓風險降低36%。^③

3. 日常多吃點豆制品

2024年發表在《營養素》期刊上的一項綜述研究總結了關于豆類攝入與改善健康的30項研究，明確指出多吃豆類食物可以幫助降低血壓，遠離心血管疾病。其中，總豆類（尤其是大豆）的食用與高血壓患病風險呈負相關，尤其是在65歲以上的人群中，這種影響更明顯。^④

4. 經常適量喝點淡茶

2021年，阜外醫院發表在《老年心臟病學雜志》上的一項研究提示，喝茶或可預防高血壓。研究發現，與不飲茶者相比，習慣飲茶者（在至少六個月內每周喝茶≥3次）血壓升高和高血壓發病風險分別降低17%和14%。^⑤

5. 經常練練等長運動

2023年發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現：“等長運動”是降低血壓的最佳選擇。等長運動就是在運動時，肌肉收縮但肌肉長度未發生變化，且關節保持靜止，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態卷腹、平板支撐等。^⑥

6. 保證7～8小時睡眠

重醫附二院健康醫學中心醫護馮雙、張揚坪在醫院微信公號刊文介紹，睡眠少于5個小時的人相對比睡眠7～8個小時的人患高血壓的概率更高，女性尤其明顯。保證充足睡眠，做到晚上10點左右上床睡覺，早上6～7點起床，每天保證7～8小時的睡眠，午休30分鐘左右。^⑦