頭發可以天天洗嗎？你有沒有發現，一天不洗頭，頭發就油膩得沒法出門見人，但洗頭太勤了，頭發又掉一地……洗頭這件“小事”人人都在做，可是到底多久洗一次頭發？這個問題很少有人認真思考過。洗頭發太頻繁真的會損傷頭發或者導致脫發嗎？2021年，醫學《皮膚附屬物紊亂》期刊上發表的一項關于《洗發水洗滌頻率對頭皮和頭發狀況的影響》的研究證實：洗頭發的次數與頭皮健康和頭發狀態有關。①
研究挑選了1500個國人，有男有女，頭發長短不一，發質有干性有油性，年齡18～75歲，并且擁有健康的頭皮。在沒有任何治療和干預的情況下，將這1500人根據洗頭發的頻率分為了5組，分別是：1.洗頭≤1次/周（一周洗1次）
2.洗頭2次/周（一周洗2次）
3.洗頭3-4次/周（一周洗3-4次）
4.洗頭5-6次/周（一周洗5-6次）
5.洗頭7次/周（每天都洗頭）經過2周后，研究對比了大家頭發的和頭皮的情況，得出了三個結論：那么，最佳洗頭發頻率是多少呢？當然還是要根據每個人自身情況而定，根據實驗的結果總結出一些結論：1. 根據個人頭皮和頭發質量來選擇洗發頻率。如果您的頭發容易變油或者頭皮屑明顯，則需要更頻繁的洗發，比如每天洗頭發或隔天洗一次頭發；對于頭發出油、頭屑較少的人來說，則可以頻率更低的洗頭。建議：油性發質：每1-2天洗一次頭
干性發質：每3-4天洗一次頭2. 使用配方良好、溫和的洗發水并不會導致頭發發質受損，即使高頻次地洗頭發也不會影響頭發發質。洗頭太頻繁會不會導致脫發？為什么頭發一天不洗就非常油？復旦大學附屬華山醫院皮膚科主任、植發中心主任吳文育曾在其微信公號刊文表示，洗頭主要就是為了清潔我們的頭發和頭皮上的“污垢”，這些“污垢”可以來源于皮膚細胞代謝廢角質、空氣污染、燙染頭發留下的化學藥劑殘留、空氣污染、粉塵等等各種內外界渠道，不過大多數人洗頭主要還是為了去油。另外，之所以頭皮更容易油，除了遺傳因素之外，是由于人體上頭皮部分的皮脂腺密度高于身體其他部分。頭皮皮脂腺密度為144-192個每平方厘米，額頭上大約為52-79個每平方厘米，臉頰上的則是42-78個每平方厘米。也就是說，即使和最愛出油的額頭相比，頭皮皮脂腺數量也是它的2~3倍。吳文育醫生介紹，有研究發現，增加頭發清洗頻率，即使只是使用洗發水，也會使頭發脫皮、發紅、瘙癢、馬拉色菌數量和炎性細胞因子水平明顯降低。②上述1500人研究中也證實：洗滌頻率的增加，并沒有明顯的負面結果。而脫發及頭發脆性在高洗滌頻率下，甚至還有所改善！每日清洗可顯著減少頭皮脂質代謝產物及頭皮的油膩程度，同時可以有效加強頭皮表面屏障。吳文育醫生表示，大家對于洗頭會帶來“過度清潔”的擔憂是沒有根據的！②洗頭時洗發水是直接抹在頭皮上好，還是直接抹頭發上清潔效果更好？其實這兩種做法都不對！大同煤礦集團有限責任公司總醫院皮膚科副主任醫師馮珺2023年在科普中國刊文介紹，很多人在洗頭發時，喜歡直接就把洗發水抹在頭發上，這種做法是錯誤的。洗發水如果事先沒有和水做充分接觸，沒有經過皂化就與頭發或頭皮接觸，會給頭皮和頭發帶來刺激，而且未經皂化的洗發水也不容易把頭洗干凈。正確的做法是：先擠一些洗發水，將洗發水在手心里，加少量水揉擦，打出豐富的泡沫后，再抹在頭發上，這樣頭發會洗得更干凈。③有些人發現了一款不錯的洗發水后，就會經常回購，長期使用這一款洗發水。好消息是這可能真的找到了適合自己發質的洗發水，但壞消息是長期使用單一款式的洗發水容易造成頭皮菌群耐受。正確的做法是：不定期地換換其他產品，也許反而能讓你喜歡的洗發水和你頭發匹配更長久的時間。很多人洗頭的時候，會用指甲在頭皮上又抓又搓，像是給頭皮搓澡，感覺很舒服。雖然暴力抓撓確實很解壓、很舒服，但解壓的背后是你的頭皮在替你負重前行！正確的做法是：輕柔地用指腹在毛發和頭皮上打圈按摩，就能在保護毛囊的基礎上進行充分的清潔了。在頭發濕潤之后，張開的毛鱗片使得頭發更加脆弱，毛巾揉搓容易使發絲因打結、折疊而發生損傷。正確的做法是：用毛巾按壓潮濕的頭發，吸走大部分的水分，之后再自然晾干；或者在吸走大部分水分后，用吹風機順著發絲方向吹風，在頭發快干的時候將吹風機的加熱功能關閉，用常溫氣流將頭發完成吹干。頭發沒干的時候，毛發的水分會增加摩擦力，再往枕頭上躺，很容易導致發絲受損，尤其是進行過燙、染、漂的發絲，會更加脆弱容易斷裂。甚至如果天氣熱時，濕漉漉的頭發還可能滋生微生物，成為細菌和真菌繁殖的溫床。正確的做法是：洗完頭發后一定要及時吹干再入睡，吹頭發時吹風機的溫度不宜太高。
本文綜合自：
①Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, et al. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord 2021;7:183-93.
②2021-08-28毛發專家吳文育教授《每天洗頭會過度清潔？多久洗一次頭發最好？專家給你正確答案》
③2023-11-20科普中國《天天洗頭容易掉發？早上洗頭容易頭疼？當心！千萬不要這樣洗頭》
④2024-07-31華西醫生《每天洗頭會導致脫發？華西醫生告訴你5個洗頭真相，轉發收藏～》
