成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

眾所周知，“適度運動對健康有益”，然而在許多人的觀念里，女性在參與運動的程度上似乎不如男性積極。不過，日前一項研究揭示了一個令人振奮的發(fā)現(xiàn)：在運動帶來的健康益處上，女性實際擁有更大的優(yōu)勢，她們以較少的努力就能獲得更顯著的健康益處！

2024年2月，一項刊發(fā)在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的涉及41萬余人的研究發(fā)現(xiàn)，與不運動的人相比，定期運動可使女性和男性的全因死亡風(fēng)險分別降低24%和15%。而且女性僅需約140分鐘每周的中至高強度運動，即可達到與男性300分鐘相似的健康效益！

一、在有氧運動方面：

研究中，32.5%的女性和43.1%的男性經(jīng)常進行有氧運動。其中：

▼定期高強度運動（≥75分鐘/周）：女性和男性的參與率為28.3%和38.9%。

▼對男性來說，與不運動相比，經(jīng)常運動可使全因死亡率降低15%。

此外，在心血管死亡率方面，與不運動相比，定期進行有氧運動可使女性風(fēng)險降低36%，男性風(fēng)險降低14%。

可以看出，女性定期進行堅持跑步、健走等有氧運動，獲益程度明顯高于男性。

二、在肌肉訓(xùn)練方面：

研究中，19.9%的女性和27.8%的男性會定期練肌肉，不過，女性的次數(shù)（平均0.85次/周）少于男性（平均1.25次/周）。

與不運動的人相比，定期進行肌肉訓(xùn)練的女性的死亡風(fēng)險降低了19%，男性死亡風(fēng)險降低了11%。

此外，與不運動的人相比，定期參加肌肉訓(xùn)練可使女性心血管風(fēng)險降低30%，男性心血管風(fēng)險降低11%。

可以看出，啞鈴、深蹲、俯臥撐等肌肉訓(xùn)練所帶來的健康獲益，女性亦大于男性。

三、這樣運動健康獲益最大

研究還發(fā)現(xiàn)，無論男女，中高強度運動達到每周300分鐘時，健康益處達到峰值，然后趨于穩(wěn)定。大概平均到每天，為運動約42分鐘。

不過，具體來看，男女也有差異：

▼男性在中高強度運動300分鐘/周時候獲益最大，全因死亡率降低18%；

▼女性在中高強度運動140分鐘/周時就獲得了相似的獲益程度，并且隨著時間增加而繼續(xù)受益，直到達到最大獲益，即達到300分鐘/周時候危險性降低24%。

而且，在肌肉訓(xùn)練方面，男性每周進行3次肌肉訓(xùn)練，可獲得最大獲益，全因死亡率風(fēng)險降低14%；女性每周只進行1次肌肉強化即可獲得同等或更多益處。^①②

研究有27名女性和26名男性最終完成了為期12周的訓(xùn)練。他們被分為：

早上運動組（6:30-8:30）

晚上運動組（18:00-20:00）

每周4天由運動教練帶著進行60分鐘左右的訓(xùn)練，運動類型包括：抗阻運動、間歇沖刺、伸展/瑜伽/普拉提運動、耐力運動。然后，對他們的身體成分、血壓、肌肉情況，飲食攝入、情緒情況等進行評估。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

對于女性來說，不同的運動時間會改善不同的健康結(jié)果。

具體來說：

女性想要練腿減肥、降血壓，選擇早晨運動；想要提高上肢肌肉性能、改善心情、增加飽腹感，選擇夜晚運動。

對男性來說，在許多方面，早晚運動差別并不大，但如果想要降血壓、減輕疲憊感，夜晚運動是最好的。^③④

然而，美國運動科學(xué)院院士朱為模2024年在個人公眾號刊文提醒，無論年齡大小，女性都應(yīng)將力量或抗阻訓(xùn)練納入她們的日常鍛煉中。

當女性在40至50歲之間，激素開始變化，這對她們的身體成分有巨大的影響，開始失去肌肉并增加更多的體脂肪。但是如果女性通過力量訓(xùn)練增加了肌肉量，這實際上有助于減緩這種變化的速度。力量訓(xùn)練還有助于保護女性的骨骼，幫助她們保持平衡和本體感知。

而在男性身上直到他們50至70歲之間才會看到這種類似的變化。^⑤

此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，相比男性，力量訓(xùn)練對女性抑郁情緒的改善更為有效^⑥！