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8月22日迎來二十四節氣中的“處暑”，處暑即為“出暑”，表示炎熱即將過去，暑氣即將結束。

處暑的到來也預示著“三伏天”將結束，涼爽感愈加明顯。處暑后燥氣開始生成，容易出現皮膚、口鼻干燥等不適，此時正是潤養的好時節。

不過，處暑+出伏在即，白天依舊暑熱盛行，但晝夜溫差逐漸增大，容易出現感冒、咳嗽等不適，養生尤其要注意過好這“三關”！

河南省新鄉醫學院第三附屬醫院中醫科主治醫師張蕊2024年8月在河南省中醫管理局微信公號刊文指出，處暑養生要注意3點。^①

1. 秋乏關

處暑節氣，是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換很多人會出現疲勞感，因此我們要及時調整作息規律，避免晚睡。

2. 秋燥關

處暑時節，氣候逐漸干燥，燥邪易灼傷肺津，此時飲食宜多食用具有養陰潤肺作用的食物，如銀耳、玉米、百合、蓮子等食物，防止燥邪傷害人體陰液。

3. 霉菌關

處暑以后，氣溫下降，雨水增多，給霉菌創造了適宜的繁殖條件。三伏天時，空調大開，室內通風次數少，容易滋生微生物。因此處暑以后，應經常開窗使空氣流動。

處暑是往秋季過渡的時節，在這個階段做好防護增強體質，可以減少秋冬季部分疾病的發生。對此，江蘇省中西醫結合醫院治未病中心主任韓曉明2023年在醫院微信公號刊文提出處暑養生記住“五個不”。^②

1. 清潔不馬虎

鑒于雨水較多，潮濕的環境給真菌提供良好的生存機會，具有濕疹等皮膚病或是易過敏人群要做好皮膚清潔工作。

2. 寒涼不貪吃

像西瓜這樣大寒的瓜果，處暑時節要減少攝入。愛吃燒烤的人群也要減少宵夜頻率，長期不注意，容易引發腹瀉、急性胃腸炎等腸胃炎癥。

3. 鍛煉不松散

對于有慢性阻塞性肺氣腫、慢性支氣管炎等老慢支病史人群，需要增強體質，加強鍛煉，減少當季發病可能，為冬季保健打下基礎。

4. 盡量不悲秋

秋季容易使人陷入悲傷的情緒，若再加上長期過度思慮，則容易傷脾，重者會產生抑郁。

5. 空調不調低

目前氣溫還未完全下降，晝夜溫差大，是心梗、腦梗高發的危險期，對陽虛體質、寒凝氣滯人群，需要做好心腦血管疾病的預防。

1. 多吃4種食物

廣州中醫藥大學第三附屬醫院脾胃病科住院醫師張怡婧2023年在醫院微信公號刊文提出，處暑時節適合食用養陰清熱、滋陰潤燥的食物。^③

（1）鴨肉：諺語有云“處暑送鴨，無病各家”，有滋陰養胃、利水消腫之功效。

（2）百合：有養陰潤肺、清心安神的功能。

（3）蓮藕：又被稱作“水中之寶”，有清熱生津、止渴除煩、健脾止瀉功能。

（4）胡蘿卜：有“小人參”之美稱，可以健脾和中、疏肝明目、化痰止咳、清熱解毒。

2. 多喝5種茶水

北京市和平里醫院和醫堂主治中醫師趙鑫在醫院微信公號刊文介紹，應對秋季鼻咽干癢的問題，應該從滋陰清肺潤燥入手，可以試試用以下幾味較平和的中藥代茶飲。^④

（1）百合玉竹茶：百合、玉竹各10克，用于口鼻干燥的秋燥輕癥。

（2）陳皮菊花茶：陳皮、菊花各5克，用于胃脹，口干，目赤的秋季氣郁肝熱之證。

（3）烏梅飲：烏梅10克，山楂10克，陳皮5克，桑葚10克，用于口干喜飲，乏力食欲缺乏的暑熱傷陰，脾肺陰虛之證。

（4）玄參麥冬桔梗甘草茶：玄參、麥冬、桔梗、甘草各5克，用于陰虛肺燥的慢性咽炎患者。

（5）西洋參枸杞茶：用于乏力口干，眼干澀的肝腎陰虛者。

以上各組均可以600毫升水煮沸5分鐘后少量多次飲用。不僅能緩解癥狀，而且口味酸甜滋潤，也是一種很好的飲料替代。

3. 多按護脾胃穴

北京中醫醫院院長劉清泉在8月21日國家衛健委發布會上介紹，在處暑階段多按兩個穴位可以保護脾胃。^⑤

第一個是極泉穴。可以把上臂抬起來，露出腋窩，腋窩正中間是極泉穴，用拇指按住極泉穴，按到疼痛為準，按壓30～50次。

第二個是手三里穴。掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，可以連續按壓30～50次。

4. 多做擴胸運動

江蘇省中西醫結合醫院治未病中心主任韓曉明2023年在醫院微信公號刊文介紹，處暑補肺，不僅可以減少秋季感冒的概率還能降低冬季慢性病發作的可能。中醫養生操八段錦中第二式的“左右開弓似射雕”，通過左右推拉的擴胸動作，可以更好地幫助人們排出體內濁氣，吸收自然界的清氣。^⑥

5. 多給臍部保暖

重慶市中醫院中醫經典科主任任毅2022年在醫院微信公號刊文介紹，處暑節氣過后，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。如果對臍部防護不當，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。^⑦