據央視新聞報道，吉尼斯世界紀錄網站8月20日發布，享有世界在世最長壽老人之稱的瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）8月19日在西班牙一家養老院去世，享年117歲168天。①莫雷拉的家人在社交媒體發布訃告：“她如自己所愿，在睡夢中安然離世，沒有遭受痛苦。”
117歲世界最長壽老人去世，
沒有慢性病、從沒去過醫院
莫雷拉1907年3月4日出生，可以說她的一生見證諸多重大歷史事件。莫雷不僅在兩次世界大戰和20世紀30年代的西班牙內戰中幸存下來，還扛過了1918年爆發的大流感以及本世紀的新冠疫情。2020年她感染新冠病毒，幾天后就完全康復，是當時最年長的新冠康復患者。莫雷拉生前認為自己長壽得益于“做事有條理、心態平和、情緒穩定、親近家人和朋友、親近自然、無憂無慮、積極向上”，另外也是“運氣好、基因好”。她最小的女兒在2023年接受當地電視臺采訪時說，“母親從沒去過醫院，身體很好”。吉尼斯世界紀錄網站發布的內容也顯示，莫雷拉除了聽力障礙和行動不便，沒有其他健康問題，且頭腦非常清醒。在莫雷拉生命的最后幾年，西班牙巴塞羅那大學研究人員與她合作，探索長壽奧秘。參與這一研究項目的遺傳學教授馬內爾·埃斯特列爾2023年在接受西班牙《阿貝賽報》采訪時表示，老人的健康狀況之好令他吃驚。“她頭腦完全清楚，能清晰記得自己4歲以來發生的事情，且沒有心血管疾病，而這類疾病在老年人中很常見……這令人難以置信。”根據莫雷拉在社交媒體上的一系列日常生活分享，以及她此前接受媒體采訪時介紹自己的長壽經驗，總結出了3點：關于長壽飲食，莫雷拉曾在接受采訪時表示，“很多人問我靠什么飲食才能長壽。我總是吃得很少，但什么都吃，從來沒有節食過。”除了避免“過量”飲食，莫雷拉飲食上幾乎沒有特別限制。不過，她曾多次在社交媒體上分享自己每天都吃天然酸奶，“因為它是一種終生食物，對身體有無數的積極作用”。除了飲食上，莫雷拉還認為，還有其他因素可以幫助她健康長壽。比如她認為，長壽重要的是擁有“有序、平和”的生活方式，與家人和朋友保持良好的聯系，多接觸大自然。所以，該吃飯的時候吃飯、該睡覺的時候睡覺，保持一個規律有序的生活很重要。同時經常和家人朋友保持聯系，多去戶外接觸大自然，甚至養一個寵物可能對長壽都有幫助。從莫雷拉在社交媒體上日常生活分享中也能看出來，老人非常喜歡狗，經常發布與自己寵物狗的照片。②此外，老人在接受媒體采訪時也提及心態對自己的長壽影響很大，特別是保持情緒穩定、無憂無慮，積極樂觀地生活；同時保持（人身）安全，遠離“有毒的人”（負能量滿滿的人）。俗話說，“人活得就是一個心態”，有一個穩定的情緒，積極樂觀的生活態度對長壽很重要。而且，生活中遠離那些負能量滿滿的人、經常抱怨消極的人、性格偏執的人，防止這樣的人影響自己的情緒。同時遠離負能量的人，也對自己人身安全是一種保障。“日不積跬步，無以至千里”，長壽亦是如此。如果沒有把每一天過好、每一頓飯吃好，很難擁有健康長壽的一生。“吃什么才能長壽”，其實就是最普通的6類食物。2023年《歐洲心臟雜志》上刊發的一項研究，從80個國家地區24萬余人的調查中，給出了既延壽，又有益心血管健康的飲食方案。即吃夠這6類食物：水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和乳制品。③
依據這6類食物，給他們的飲食評分為0-6分（6分代表飲食最健康），每個食物攝入量高于中位數時得分1分，結果發現：與最不健康的飲食相比（得分≤1），最健康的飲食（得分≥5）的人，總體死亡風險降低30%，患心血管疾病風險降低18%，心肌梗塞風險降低14%，中風風險降低19%。可以說，吃夠這6類食物，則不僅延壽，而且心血管更為健康。生命在于運動，運動確實對長壽很重要。2018年著名醫學期刊《柳葉刀》上發表的一項持續15年、涉及8萬人的研究，分析了不同種類運動和全因死亡率的關系，結果發現：這3種運動延壽的性價比最高。第1名：揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等），降低全因死亡率47%；第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；第3名：室內有氧運動（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%我們一生中，約1/3的時間是在睡眠中度過，所以睡眠至關重要。2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發了一篇關于睡眠的研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。④2021年《美國醫學會雜志》網絡期刊上的一項研究證實：7小時才是“最佳睡眠時長”，這項研究分析了中國、日本、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，睡多睡少都不健康⑤。《健康中國行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時。不知道你有沒有發現，長壽的老人在心態上都有一個特點——心寬。心寬是一種豁達和寬容的心態，是一種內在的力量，使人能夠在各種情境中保持鎮定，不被外界的波動所左右。一個經常被一點小事就大發雷霆，或因為一點小事就夜不能寐、反復琢磨的人，真的很難長壽。因為生活中各種煩心事、不順心的事太多了，如果每一件小事都讓自己生氣、焦慮、無法釋懷，那基本上一生都活在這樣的情緒中。
因此，無論遇到什么難題，都別讓自己太過焦慮，微笑著積極地去面對吧。
本文綜合自：
①2024-08-21央視新聞《117歲168天，世界最長壽老人去世》
②瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉社交媒體 @MariaBranyas112
③Mente A, Dehghan M, Rangarajan S, et al. Diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries[J]. European Heart Journal, 2023.
④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7
⑤Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
