成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

很多癌癥是爸媽給的？癌癥遺傳的概率有多大？2020年美國醫學會腫瘤學雜志發表的一項研究發現：在癌癥患者中，有超過1/8的人與癌癥遺傳相關。①

2016年美國醫學會雜志還曾刊發過一項研究顯示，大約有1/3的癌癥是由于遺傳因素造成的，父母會將變異的致癌基因傳遞給子女。②

2024年8月，天津醫科大學研究人員在《美國臨床營養學雜志》上發表的一項研究顯示，無論遺傳風險如何，做好8點與大幅降低總體癌癥和大多數常見癌癥的發病風險相關。③

2022年，美國心臟協會在《循環》期刊上發表了更新的心血管健康指南，稱之為“生活必需的8項指標（LE8）”包括：

運動
健康飲食
不吸煙
健康睡眠
健康體重
血壓
血脂
血糖

研究發現，心血管健康指標LE8得分較高，與患整體癌癥和11種特定部位癌癥的風險較低相關，包括消化系統癌、肺癌、腎癌、膀胱癌、乳腺癌和子宮內膜癌等。

1. 規律運動

2021年發表在《體育運動醫學與科學》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，運動后的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體創造一個“抑癌環境”。④

2. 健康飲食

有時候吃不對，也會惹癌，避開促炎食物有助降低癌癥發生風險。中國營養學會會員、注冊營養師薛慶鑫2022年在科學辟謠公眾號刊文表示，按照膳食炎癥指數評分方法來看，以下幾種食物都屬于促炎食物：

（1）高糖、高碳水化合物食物：比如精細的主食以及含糖較高的食物。

（2）高鹽食物：比如烹調鹽放得過多、常吃鹽漬肉、咸菜。

（3）反式脂肪酸：比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。⑤

3. 及時戒煙

煙草可以稱之為癌癥“催化劑”，它能導致多種類型的癌癥，甚至多種疾病，已經是老生常談的內容。

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科原主任袁鳳蘭曾在健康時報刊文表示，煙酒是打開癌癥大門的“推手”，每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。⑥

因此，想要避免癌癥的發生，首先要做到遠離煙草。

4. 健康睡眠

2023年發表在癌癥雜志上的一項研究發現，睡眠時間短與癌癥風險升高有關。和夜間睡眠時間為6-8小時的參與者相比，夜間睡眠時間小于6小時的人患癌風險升高41%。⑦

作息要規律，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜。另外記住，晚上不要開燈睡覺，保持環境暗一些。

5. 健康體重

2016年國際癌癥研究機構研究發現，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發病風險，包括食道腺癌、結直腸癌、絕經后乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發性骨髓瘤。⑧

尤其是胖在肚子更危險。2021年發表在《BMC醫學》上的一項研究發現，“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。⑨

保持健康體重要牢記“8580”：

85：男性腰圍控制在85厘米以內；

80：女性腰圍控制在80厘米以內。

減肥除了少吃多動，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要掌握一些飲食技巧，比如細嚼慢咽更易產生飽腹感，每口飯菜嚼15-20下，先喝湯再吃菜等。⑥

6. 健康血壓

世界衛生組織發布的《全球高血壓報告》顯示，高血壓影響全世界1/3的成年人。近半數的高血壓患者不知道自己的患病情況，約4/5的患者未能獲得充分治療。所有成年人都應定期測量血壓。⑩

根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》，我國成年人正常血壓為：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。正常高值為：收縮壓120-139毫米汞柱和（或）舒張壓80-89毫米汞柱。高血壓為：收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱。?

保持健康血壓的建議：

（1）低鈉高鉀飲食，每天食鹽攝入量<6克。

（2）積極鍛煉，控制體重。

（3）不吸煙，不飲或限制飲酒。

（4）減輕壓力，保證睡眠。

7. 健康血脂

據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。?

保持健康血脂的建議：

（1）少吃紅肉、高膽固醇食物，多吃果蔬和全麥食物、堅果等。

（2）控制體重。

（3）戒煙限酒。

（4）每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

8. 健康血糖

根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升。?

保持健康血糖的建議：

（1）多吃蔬菜和全麥食物。

（2）適量減少糖和碳水化合物的攝入。

上一篇：肝癌一發現就是晚期？醫生：肝不好留意“一.. 下一篇：這種“神奇碳水”竟能緩解脂肪肝、幫助減肥..