你平時(shí)壓力大嗎？不少人可能一直在默默承受壓力，但卻從未意識(shí)到長(zhǎng)期壓力的危害。慢性壓力就好比“溫水煮青蛙”，會(huì)給身體帶來(lái)一系列影響。
吃不好、睡不好、身體不適的背后，可能都是慢性壓力在影響。不僅如此，日前一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力還會(huì)讓身體內(nèi)的癌細(xì)胞“瘋跑”！
慢性壓力，
會(huì)讓身體內(nèi)癌細(xì)胞“瘋跑”
慢性壓力為什么會(huì)讓癌細(xì)胞“瘋跑”？2024年2月《癌癥細(xì)胞》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：癌癥轉(zhuǎn)移灶在慢性壓力的影響下，轉(zhuǎn)移能力增加了4倍。研究團(tuán)隊(duì)使用了乳腺癌小鼠，發(fā)現(xiàn)承受慢性壓力的小鼠，癌癥擴(kuò)散得更快、更猛烈，彌漫性癌癥細(xì)胞的肺轉(zhuǎn)移增加2-4倍。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下的個(gè)體，其體內(nèi)某些中性粒細(xì)胞會(huì)形成粘性網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，這種現(xiàn)象使得身體組織更容易發(fā)生癌癥轉(zhuǎn)移。①②
長(zhǎng)期處于壓力大的環(huán)境下，有人會(huì)感覺(jué)胸悶，有人會(huì)感覺(jué)腸胃不適，有人會(huì)經(jīng)常頭痛……別小看慢性壓力，不少的疾病背后可能都有壓力因素存在。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院乳腺腫瘤中心副主任醫(yī)師陶思豐2019年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，在人體研究中，慢性壓力及充滿壓力的生活方式已被證實(shí)與心血管疾病、抑郁、肥胖、胃腸疾病等有關(guān)。③
面對(duì)壓力，消化系統(tǒng)的反應(yīng)很敏感。人可能會(huì)胃痛、胃脹，甚至出現(xiàn)消化道疾病。河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師賈百靈2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，神經(jīng)緊張易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發(fā)生。④精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長(zhǎng)期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則，嚴(yán)重可致腦梗、心梗等心腦血管疾病。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師崔英2015年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現(xiàn)肌肉緊張，尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。⑤陶思豐醫(yī)生介紹，生活和工作壓力在不知不覺(jué)中引發(fā)了身體一系列連鎖反應(yīng)，女性乳房是很容易受情緒影響的器官。雖然壓力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病發(fā)生的一個(gè)單獨(dú)誘因，但可明確的是，急性和慢性壓力與乳腺癌并發(fā)癥確實(shí)相關(guān)。乳腺癌抑或乳腺疾病是多種因素共同作用下的結(jié)果，情緒及壓力因素只是其中之一。③
解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明2014年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示，人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺(jué)或壓力大時(shí)這些激素會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對(duì)抗的，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。⑥有些剛剛工作的年輕人，工作一段時(shí)間后總是三天兩頭感冒。追根溯源，壓力問(wèn)題不可忽視。北京婦產(chǎn)醫(yī)院婦科主任醫(yī)師丁輝曾在健康大課堂講座上介紹，只要壓力模式、情緒反應(yīng)模式不變，那么免疫力就還處于被壓抑狀態(tài)。這時(shí)候，不但抵抗病毒病菌的免疫系統(tǒng)會(huì)受到損害，血小板和紅細(xì)胞的黏度也會(huì)加大，使得人體易受到病原體的攻擊。⑦除了遠(yuǎn)離高壓環(huán)境，向親朋好友傾訴外，還有很多方法可以幫助身體減緩慢性壓力。推薦幾個(gè)有趣、易操作，但是又容易被大家忽視的減壓大法。最近，浙江湖州市吳興區(qū)中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任邵洪亮帶著兩位醫(yī)生，跳了一段消氣操火了，專治“上班窩囊氣”。邵洪亮介紹：“例如，雙肘微曲下蹲的動(dòng)作，能夠達(dá)到排濁氣、釋放壓力的作用。”⑧
如果你不開(kāi)心、壓力大，有一些焦慮和抑郁時(shí)，多去公園等自然環(huán)境走一走吧！2022年《分子精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)重要研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時(shí)即可減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，可以預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病。研究發(fā)現(xiàn)，在公園自然環(huán)境中散步后的人大腦杏仁核區(qū)活動(dòng)顯著降低（壓力、焦慮負(fù)面情緒降低）；而在城市環(huán)境散步前后，大腦杏仁核區(qū)活動(dòng)不變（壓力、焦慮負(fù)面情緒沒(méi)有改變）。⑨2022年刊發(fā)在《分子精神病學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究表明，連續(xù)4周時(shí)間每天食用更多發(fā)酵食品和纖維，對(duì)降低壓力水平有顯著效果。其中，參與者每天攝入6-8份富含益生元纖維的水果和蔬菜（如洋蔥、韭菜、卷心菜、蘋果、香蕉和燕麥），每天攝入5-8份谷物，每周攝入3-4份豆類。每天還要吃2-3份發(fā)酵食品（如泡菜、酸奶、康普茶）。
或許當(dāng)你感到特別有壓力的時(shí)候，可以考慮給自己的飲食中加一些富含纖維的食物，比如果蔬、全谷物、豆類，還有一些發(fā)酵食品，比如酸奶、豆豉、烏龍茶、泡菜等。⑩?沒(méi)想到吧，總是刷手機(jī)可能給你帶來(lái)壓力。2011年刊發(fā)在《BMC 公共衛(wèi)生》期刊的一項(xiàng)針對(duì)4156名20~24歲年輕人在長(zhǎng)達(dá)一年的隨訪研究中發(fā)現(xiàn)，與低手機(jī)使用頻率的人相比，高使用頻率的人在睡眠障礙和抑郁癥狀上的得分更高，同時(shí)感知到的壓力水平也更高，這種壓力往往源自他們不斷檢查手機(jī)上的消息和社交媒體的需求。?那如果不看手機(jī)，我們能干什么？可以去投入自己感興趣的活動(dòng)中，比如畫畫、閱讀、看喜劇片、聽(tīng)音樂(lè)、打桌游、下棋等等。
