你有沒有經歷過這種情況：鬧鈴還沒響突然就醒了，一看手機比預期時間提前幾個小時醒來，并且之后很難再入睡，即使睡了也睡不好……浙江省杭州市第一人民醫院臨床心理科副主任醫師張海生2023年在北京衛視我是大醫生官微公眾號刊文中表示，在臨床醫學上將凌晨2-4點醒來、醒后再也睡不著的情況稱為“早醒”。適當偶爾的早醒可能是人體衰老的正常表現：由于年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導致深度睡眠和淺睡眠質量都降低，就會導致早醒。早醒次數過多也會帶來一些負面影響：睡眠時間不足容易讓人在次日感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長期早醒還可能出現一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等，嚴重會對生活質量造成影響。①有些人早早醒來后，再也無法入睡，長期就會造成睡眠不足。而睡眠不足除了讓人犯困、精神低迷，還可能會加速衰老。2024年3月，清華大學體育部研究人員在《科學報告》期刊上發表研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。②人在睡眠時，皮膚會進行自我修復和代謝。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，自然就老得快。江蘇省人民醫院皮膚科副主任醫師尹志強2017年在健康時報刊文中表示，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液循環不好，長期還會增加內分泌紊亂，皮膚水分流失。容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題。③中國科學技術大學附屬第一醫院神經外科主治醫生徐昊2024年在公眾號刊文表示，甲狀腺功能亢進，也就是甲亢，會使得患者的基礎代謝率增高，并導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，因此有些甲亢患者會出現入睡困難、早醒和失眠焦慮等癥狀。經常早醒，也是輕度抑郁癥患者的一個常見癥狀。這類患者往往比正常人早醒1-2個小時。因為人在抑郁時，大腦里的神經化學遞質五羥色胺含量會明顯降低，而這個五羥色胺對睡眠有著一定作用，一旦含量不足，睡眠時間就會變短，患者會出現早醒癥狀。
患有胃食管反流的人，晚上睡覺的時候，胃部的食物和液體會反流到食道和咽喉，進而引起食管的灼燒感和咳嗽，這也是此類患者早醒最常見的原因之一。腎臟不僅能排出體內的廢物和多余的水分，同時還能維持體內的水平衡。如果腎臟發生病變，患者就會因為腎臟功能受損，容易出現尿頻、尿急和夜尿多等癥狀，而這些癥狀多多少少會影響到患者的睡眠質量。如果經常夜里被尿憋醒，尤其是有腎臟疾病家族史、糖尿病和高血壓等危險因素，一定要及時去醫院完善腎臟相關檢查。糖尿病導致早醒的原理其實和腎臟疾病有點相似，因為糖尿病患者一般都有多飲、多食、多尿的“三多”癥狀，尤其是夜尿增多是很多高血糖患者的首發癥狀。因此，經常早醒，尤其是被夜尿憋醒的，不但要考慮腎臟問題的可能，還要考慮是否為糖尿病。睡眠呼吸暫停綜合征患者由于大腦供氧不足的緣故，往往會出現憋氣和胸悶等不適癥狀，所以就很容易早醒。④如果想晚些時候睡覺，盡量不要在早晨時段接觸太多光線。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些時候曬曬“夕陽”。這可以幫助延遲褪黑素的釋放，并“欺騙”你的身體，延遲就寢時間。如果白天需要小睡，應控制在20-30分鐘之內，并且在下午早些時候進行。酒精和咖啡因可能會降低睡眠質量，減少快速眼動睡眠。適當的身體活動可以幫助改善睡眠。例如散步、游泳、太極或瑜伽等。如果睡眠問題持續存在，應咨詢醫生，以排除或治療任何潛在的健康問題，或者調整可能影響睡眠的藥物。⑤
①2023-11-27北京衛視我是大醫生官微《經常早醒是衰老前兆 ？還可能是5種疾病預警，越晚發現越危險！很多人卻沒當回事》②You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep. 2024 Mar 15;14(1):6247.
