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唯你健康

立秋遇中伏！做好“三防一養(yǎng)”，4件事別做太過
發(fā)布時間: 2024-08-09 來源: 健康時報

8月7日，迎來了二十四節(jié)氣中的——立秋。在此季節(jié)交替之際，自然界中的陰陽盛衰發(fā)生顯著變化，人體易因此受到影響，增加患病風(fēng)險。因此，我們一定要重視立秋后的養(yǎng)生，保持身體健康。

立秋遇中伏！一個變化要留意

“立秋”字面上送來的一絲絲涼意，不過，今年的立秋剛好在中伏和末伏內(nèi)，不少地方應(yīng)該還會多少還會熱上一段時間。此外，出伏后，還可能有“秋老虎”發(fā)威，短期回?zé)岬?5℃以上。

明明還有一段時間依舊炎熱，為什么古人要把這個時節(jié)定為立秋呢？

“立秋時節(jié)，對于我國大部地區(qū)來說，天氣依然炎熱，距離氣象意義上的秋天仍有一段時間。氣象意義上的秋是著眼于氣溫的點位，而天文意義上的立秋是著眼于氣溫的趨勢，雨熱由放到收，這便是古人所說的‘天地始肅’的含義所在。”

中國天氣·二十四節(jié)氣研究院副院長宋英杰2022年在接受人民日報采訪時說，盡管氣溫下降的幅度不大，但晝夜溫差變大，相對濕度降低明顯，降雨頻率和降雨量也發(fā)生重大變化。在立秋節(jié)氣之后，降雨大幅減弱，氣候有明顯改觀。“我們的體感舒適度由此發(fā)生微妙的變化，有了一種由濕熱到干爽的漸進。雖然還很熱很曬，微風(fēng)時常能夠送來一絲清涼，正如古詩所云‘向風(fēng)涼稍動，近日暑猶殘’。”^①

【三防】

立秋要注意防暑、防瀉、防燥

1、防暑

立秋時節(jié)，暑熱未褪，白天仍然炎熱，外出作業(yè)、游玩、行走仍有可能導(dǎo)致中暑。因此，立秋后仍要降溫防暑，補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，同時要保證充足睡眠。^①

2、防瀉

立秋剛至，暑熱未退，而夏天貪“涼”造成的脾胃虛弱尚未恢復(fù)，需注意健脾和胃、勿傷脾陽，避免腹瀉。^②

3、防燥

立秋后要注重防燥。燥為秋季主氣，其性干燥，易耗津液，導(dǎo)致口干舌燥、鼻咽干痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、心煩氣躁。

因此，秋季防燥應(yīng)該多喝湯水、多喝粥，多吃前述養(yǎng)陰潤燥食物。同時少吃或不吃辛辣刺激食物。^③

【一養(yǎng)】

立秋之后養(yǎng)肺記住這幾點

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛曾在健康時報刊文表示，秋季養(yǎng)生重點就是潤肺。^④

中醫(yī)認(rèn)為，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。

1、少吃辛辣多潤肺

李志剛教授指出，立秋之后不比夏季，秋風(fēng)吹出些許寒意，此時更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時刻，千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。為了益胃生津，喝些粥更好。^①
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師陳江2024年在接受人民日報健康客戶端采訪時也提醒，初秋應(yīng)多吃具有滋陰潤肺作用的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻等。這些食物能夠緩解秋燥引起的口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。同時可增加酸味食物的攝入，如山楂、葡萄、檸檬等。酸味食物能夠收斂肺氣，防止肺氣過旺。^⑤2、少吃瓜類多吃梨

俗話說“秋瓜壞肚”，西瓜性寒，立秋之后盡量少吃，以防損傷脾胃陽氣。

中日友好醫(yī)院中醫(yī)部主任、主任醫(yī)師張洪春2022年在接受央廣網(wǎng)采訪時提示，立秋后，氣候逐漸轉(zhuǎn)為干燥，易耗傷津液，應(yīng)少吃寒性食物，如西瓜，多吃些潤肺的食物，如梨、桃、甘蔗、百合等，預(yù)防口鼻干燥、干咳無痰、皮膚干裂等癥狀。^⑥3、少吹涼風(fēng)多安神

秋天就別再過于貪涼風(fēng)、開空調(diào)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。

4、適當(dāng)運動別多汗

李志剛教授表示，還可以增加運動量來發(fā)汗，緩解燥邪。對于老年人來說，做些舒緩的運動，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯的選擇，但運動強度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。^④

立秋后養(yǎng)生4大禁忌要知道

1、忌：進補太多

廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院王校宇2023年在該院健康號刊文介紹，“貼秋膘”是立秋后一個經(jīng)典傳統(tǒng)，許多網(wǎng)友討論著“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一頓燒烤”，呼朋喚友準(zhǔn)備“貼秋膘”。

在農(nóng)耕社會，人們在秋季多吃肉類，是為了增強體力，儲備脂肪以過冬，在現(xiàn)代社會，由于飲食結(jié)構(gòu)的改變，沒有特意“貼秋膘”的必要。特別是患有心腦血管疾病的患者，盲目“貼膘”會增加身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致既往疾病發(fā)作或加重。^⑦

2、忌：熬夜太狠

秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。^⑧

江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青在該院公眾號刊文表示，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。一般來說，秋季以晚9-10點入睡、早晨5-6點起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭取每天午睡半小時。^⑨

3、忌：貪涼太多

立秋后，早晚溫差會慢慢加大，有些人還習(xí)慣開著窗戶睡覺，或者整天都開著空調(diào)，很容易因為貪涼而出現(xiàn)身體不適。

此時節(jié)早晚偏涼，空調(diào)開放時間不宜太長。首先，溫度不要調(diào)得太低，老人兒童要適時適度；其次，應(yīng)盡量避免一身汗進空調(diào)屋；再有，身體不宜直接對著空調(diào)風(fēng)口，尤其保護好各關(guān)節(jié)。^⑩

4、忌：宅家太久

天津市第一中心醫(yī)院中醫(yī)科提醒，立秋是由陽盛逐漸變陰盛的時期，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲為憂，悲憂易傷肺，所以要心態(tài)保持平和，可以適當(dāng)閉目養(yǎng)神，聽一些舒緩的音樂，下班后逛逛公園，周末天氣適宜時去郊外踏青，欣賞一下大自然美景等，通過一切手段使自己和周圍人保持一份好心情。^⑩

本文綜合自：

①2022-08-07人民日報經(jīng)濟社會《今日立秋，酷暑未退，為啥已經(jīng)“立秋”？》

②2023-08-08人民日報健康號“佛山市第二人民醫(yī)院”《今日立秋｜市二中醫(yī)博士：既要防暑又要防燥，飲食注意減辛增酸》

③2022-08-07協(xié)和醫(yī)生說《協(xié)和醫(yī)生說 | 立秋“撞”中伏，這份養(yǎng)生指南請收好！》

④2016-08-16健康時報《立秋之后記住一個字：潤！》

⑤2024-08-07人民日報健康客戶端《節(jié)氣話養(yǎng)生?｜陳江：立秋后要防秋老虎》

⑥2022-08-12央廣網(wǎng)《中華名醫(yī)號|張洪春：秋來少吃瓜，多吃這些潤肺好物》

⑦2023-08-09人民日報健康號“廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院”《立秋至秋風(fēng)漸起，4個關(guān)鍵詞帶你開啟健康之秋！》

⑧2023-08-14 火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心《【養(yǎng)生之道】立秋過后，這些養(yǎng)生知識你get了嗎

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