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三伏天曬背是一種傳統的養生方法，利用太陽的照射和大自然的陽氣來幫助人體的陽氣升發，符合中醫“冬病夏治”的理論。

冬天手腳冰涼的人、寒濕較重的人比較適合曬后背，正常人也可以通過曬后背進行養生。而患有高血壓等慢性病患者，患有皮膚病、容易上火、濕熱體質等人群，要慎重曬后背。

曬后背要選擇合適的時間，避免暴曬，在上午8時—10時或者下午3時—4時后的時間段，比較適合曬后背。

曬后背的時長也要控制，根據自己身體的耐受度，每次曬15~20分鐘，循序漸進地增加到30分鐘，每周2~3次。

曬后要注意補水。如果出汗過多，出現大汗淋漓、胸悶、氣短等不適癥狀，要立即停止曬背，及時就醫。

在中醫看來，上述癥狀很可能是濕氣困脾的表現。推薦大家食用一些藥膳粥，酌情將一些具有健脾利濕功效的藥食同源的食材，如蓮子、山藥、茯苓、薏米等加到粥里。