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    身處微信、微博大行其道的“微時代”，“微運動”也成為一種潮流。在近日召開的第五屆中國慢病管理大會上，由國家衛生計生委和中國記協發起、可口可樂支持的“中國健康知識傳播激勵計劃（吃動平衡走向健康）”發起了辦公室“微運動”，倡導上班族利用工作間隙進行簡單有效的身體鍛煉。

    “慢病已經成為中國人健康的頭號威脅，應對慢病挑戰，不僅要傳播健康理念，還要開發出各種易于傳播的技能、技巧傳遞給大眾。”原衛生部疾控局副局長孔靈芝表示。運動專家倡議以“微運動”形式，幫助上班族在有限的時間和空間里進行有效鍛煉。

    微運動，顧名思義，就是白領一族利用上班的閑暇時間，做一些簡單易行的小動作，如飯后“罰站”半小時、空手跳繩等，從而達到忙里偷閑健身的目的。

    飯后“罰站”半小時：長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環。

    左顧右盼舒筋骨：整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領的職業病。只需花三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，專家提醒，做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

    小器械湊湊熱鬧：跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。

    此外，裝滿水的礦泉水瓶也是非常理想的辦公室健身神器，可以當作啞鈴健身。

    雙手分別握一個水瓶向前平舉，雙手打開至身體兩側平舉，再向前平舉，雙手放下。這個動作每天重復10次，可鍛煉肩部肌肉，治療久坐伏案的白領們的肩部疾病。一只手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置于腦后，另一只手彎曲于背后抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反復做20次。這個動作可以鍛煉肱三頭肌，緊實手臂肌肉。雙手體前平舉水瓶，雙腿分開與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置于體側，重復20次。專家表示，這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。

    當然，這些微運動，一定要持之以恒，才能達到一定效果。