●耳機音量勿超播放器最高音量2/3
戴上耳機聽聽音樂，對于每天擠公共交通工具上下班、上下課的人來說，是一種打發無聊時間的好方式，既不影響他人，又能自娛自樂。然而，專家提醒，長期戴耳機，特別是習慣大音量聽歌會導致聽力漸進性受損。
出現頭昏、耳鳴、耳堵，或者每天佩戴耳機超過3-4小時的，都是聽力易受損的高危人群。專家建議，戴耳機的聲音最好不要超過播放器最高音量的2/3，每次聽30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。
●戴耳機損傷聽力屬漸進性，易被忽視
“長期戴耳機不僅會損傷聽力，而且這種損傷是難以再生恢復的。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科徐慧賢副教授表示，與其他感官一樣，耳朵里有專門的聽力“感受器”——耳蝸里的纖毛細胞。我們之所以能夠聽到聲音，是因為感受器受到刺激了，纖毛隨聲音震動而擺動。
一旦纖毛擺動太厲害，就容易損傷壞聽力。聽到大的爆破聲、長時間呆在卡拉OK房后出現短暫的“爆聾”就是這個原因。戴耳機雖然沒有明顯察覺到聽力變化，但這種損傷是漸進性的，并且常常被忽視。耳蝸纖毛刺激過度會導致敏感性降低，長此以往也會損傷聽力，“而這種耳蝸受損導致的感音性耳聾目前仍然是一個世界難題，大部分是不可逆的。”
●超過85分貝，耳蝸纖毛細胞受損
當然，不是所有聲音都會導致聽力損傷。徐慧賢表示，一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上（85分貝以上會損傷耳蝸的纖毛細胞）。特別是在嘈雜的戶外、公共交通環境中，外部環境噪音過大，想要聽清楚耳機里的聲音，就必須提高音量，勢必對耳蝸帶來過大的刺激。
徐慧賢建議，很多聽力受損的病人從事客服行業。由于單耳刺激、音量無法調整、每天長達8小時的刺激，很多客服人員都出現重震、耳鳴等感受，這是聽力受損的一個表現。她建議，戴耳機聽音樂的音量要控制在最高音量的2/3以內，盡量調試得跟平常說話的聲音差不多為宜。成人每天戴耳機的時間不要超過3-4小時，未成年人每天不超過1-2小時，并且每次佩戴耳機30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。
●頭戴式耳機相對安全
需要長期戴耳機的人群，建議選擇頭戴式耳機。徐慧賢說，入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內部的壓強較大；頭戴式耳機的接觸面積大，壓強較小，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全。
另外，接收聲音除了通過空氣傳導途徑之外，還可以通過顱骨傳導。特別是學生在做聽力練習時，聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上，同樣可以聽到聲音，而且減少了對耳蝸的刺激。
■提醒
出現三種癥狀證明耳朵受損
耳朵的聽力受損有三大表現：高頻受損、敏感度提高和聽力下降。
由于音樂有很多電子音都是高頻音，因此戴耳機最常導致高頻受損。不過，這種聽力損傷往往不容易察覺。由于耳朵能夠聽到的聲音在150-8000hz，而人的音頻僅在250-2000hz，所以即使高頻受損，對語言交流的影響也不大。不過，高頻受損還可能表現為容易頭暈、頭昏、頭脹等。長期戴耳機而又有上述癥狀，則很可能聽力已經受損了。
耳朵的敏感度提高，會導致聲音只要出現一點點變化，就會很難受。出現重震、耳鳴、耳堵、頭昏等癥狀，很多客服人員就有這個問題。
聽力下降意味著需要提高音量才能聽到聲音。不過，聲音的感受是比較主觀的。除了與耳朵本身的結構有關，還與環境、集中力相關。在噪聲大的環境，即使開很大的音量也不容易聽到（不一定是聽力受損了，但長期這么做會損傷聽力）。因此，一旦感覺到聽力下降，最好及時到正規醫院的耳鼻喉科進行檢查。
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中醫觀點：清淡飲食，少吃水產品菌類
從中醫的角度講，要保護聽力，就要創造“聲清”的環境。濕氣是破壞“聲清”環境的一個罪魁禍首。濕氣聚集容易引起“痰濕”，耳朵就不“清”了。因此，從中醫保健的觀點，耳朵受損最好少吃寒濕的水產品，生長在潮濕地方的蘑菇等菌類食材也不建議多吃，應當以五谷攝入為主。另外，建議多吃水果蔬菜等清淡的食物，少吃肉類，這樣才有助于清氣上升，供養耳竅。
■Tips
耳機正確使用方法
1.成人每天戴耳機總時長不超過3-4小時，未成年人不超過1-2小時；
2.每次戴耳機30-40分鐘之后，就要讓耳朵休息一會；
3.耳機的音量盡量控制在播放器最高音量的2/3以內；
4.耳機的音量盡量與正常人說話的聲音接近，以50-60分貝為佳，勿超過85分貝；
5.頭戴式耳機優于入耳式耳機，長期使用建議選前者。
