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每當(dāng)我們做運(yùn)動(dòng)之前，都會(huì)先做一下伸展運(yùn)動(dòng)。2016年8月，發(fā)表在《Menopause.》的一項(xiàng)日本最新研究指出，睡覺(jué)前10分鐘的拉伸會(huì)降低日本中年女性更年期和抑郁癥狀。

目的：運(yùn)動(dòng)有助于減輕中年女性更年期和抑郁癥狀，但是目前沒(méi)有充分證據(jù)完全支持該理論。經(jīng)常中度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與更年期潮熱風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如拉伸，則不太會(huì)增加潮熱發(fā)生率。然而，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)更年期和抑郁癥狀的影響還知之甚少。研究人員檢測(cè)了3周的拉伸計(jì)劃對(duì)日本中年女性更年期和抑郁癥狀的影響。

方法：該研究共招募了40名40～61歲的日本女性（平均51.1±7.3歲）。參與者隨機(jī)分配到拉伸或?qū)φ战M中。拉伸組（20人）參加了3周的干預(yù)計(jì)劃，包括每天睡覺(jué)前10分鐘的拉伸。對(duì)照組（20人）分配到候補(bǔ)名單。使用簡(jiǎn)化更年期指數(shù)評(píng)估更年期癥狀，該指數(shù)測(cè)量了血管收縮、心理癥狀、軀體癥狀。抑郁癥狀使用抑郁自我評(píng)定量表進(jìn)行評(píng)估。

結(jié)果：3周的干預(yù)計(jì)劃的依從率為75.8%。與對(duì)照組相比，拉伸組的總體簡(jiǎn)化更年期指數(shù)得分，包括血管收縮、心理癥狀和軀體癥狀，以及抑郁自我評(píng)定量表得分顯著性降低。研究期間，沒(méi)有不良事件的報(bào)道，包括潮熱增加。

結(jié)論：這些結(jié)果表明，睡覺(jué)前10分鐘的拉伸會(huì)降低日本中年女性更年期和抑郁癥狀。

北美更年期學(xué)會(huì)執(zhí)行主席喬安•平克頓（JoAnn Pinkerton）對(duì)此表示：“坐著不動(dòng)對(duì)女性的生理和心理狀況，都是有害無(wú)益的。過(guò)去已有研究證明，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，可以減輕潮熱，改善心情，提升體能，甚至降低老癡的風(fēng)險(xiǎn)。”她補(bǔ)充道，如果女性每天步行30分鐘，然后拉伸10分鐘，其健康狀況會(huì)大幅改善。睡前做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27300113