幻燈片：最打擾睡眠的12種聲音
充分與優質的睡眠似乎是我們許多人不懈的追求，而且越來越多的人正在選擇靠藥物手段來緩解睡眠不足。據《紐約時報》（The New York Time）報道，2012年，到醫院去開安眠藥的美國人從2006年時的4,600多萬人增加到6,000萬人。
但是鑒于服用安眠藥存有潛在的風險，自然替代選擇無疑更值得考慮。最近一份研究顯示，其中一種選擇推開窗戶就能得到，而這也許是我們所能得到的最好選擇。陽光可能是治愈數百萬失眠者的一味良藥。
該研究關注的是49名白天上班的辦公室一族的睡眠質量（27人在無窗的環境中辦公，22人在有窗的環境中辦公）。研究者們想要查明，白天更多地暴露在自然光線之中是否會令夜晚的睡眠更有質量。利用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）這一評估工具以及“體動記錄儀”監測技術，他們能夠確定，有窗戶的辦公室員工是否比四面環墻的人睡得更香甜。
結果顯示果然如此。與處于無窗辦公室中的員工相比，那些周圍有窗戶的人所接受到的自然白光照射比前者多173%，而且平均每晚多睡46分鐘。
根據這份研究顯示，沐浴在更多陽光中的人身體也會更加活躍。而對整體生活質量的分析顯示他們通常也會更開心。在無窗環境中工作的辦公室員工除了睡眠質量更低以外，身體病痛也更多而且活力更差。
當然，類似研究的難處在于，許多人不僅沒有窗戶還沒有選擇。如果你的辦公室是一座設計時壓根沒考慮到陽光問題的“地牢”——也許被隔絕在格子間之中——你很有可能僅限于在休息的間隙才能到外面走走或者只能每天工作時到那些有窗戶的辦公室隔間旁走上幾個來回（至少是那些不會一直大門緊閉的辦公室）。
不過你可以這樣做，這份研究雖小但其結果顯示，就算有辦公場所的限制，白天也應該盡可能多地暴露在自然光之中。你也可以試著在早上到達辦公室之前讓獲得更多陽光成為頭等大事；研究顯示早上的陽光照射與更加酣暢淋漓的睡眠有關（詳見健康探索網站上的這篇文章）。
這些研究發現是在第27屆聯合專業睡眠協會（Associated Professional Sleep Societies LLC）的年會上提出的，并發表于《睡眠》（Sleep）期刊的在線增刊上。
