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可怕的下午三點(diǎn)倦怠癥常導(dǎo)致你在工作中興致缺缺，失去動(dòng)力。

但如果有一個(gè)快速簡(jiǎn)單的方法能讓你精神振奮、能量提升、壓力減少，并且還用不到一頓午飯的時(shí)間呢？

專(zhuān)家們相信，他們已經(jīng)設(shè)計(jì)出了這樣的方法，簡(jiǎn)稱(chēng)WIN放松法。它只有兩步，即使在最繁忙的時(shí)候也能使用。

美國(guó)加州杏仁商會(huì)的專(zhuān)家與專(zhuān)注力、瑜伽和營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域的三位專(zhuān)家合作，共同創(chuàng)造了WIN放松法。WIN這三個(gè)字母分別代表健康、靈感和營(yíng)養(yǎng)。他們表示，這套15分鐘的動(dòng)作只用兩步就可以達(dá)到平靜心靈，放松肌肉和促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的效果。

由注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師露西•瓊斯，瑜伽空間的瑜伽專(zhuān)家們和專(zhuān)注力專(zhuān)家夏洛特•沃茨共同創(chuàng)造的放松法綜合了兩個(gè)方面來(lái)對(duì)抗緊張情緒。這種緊張情緒因現(xiàn)代生活的壓力而加重。

第一步，做一些簡(jiǎn)單拉伸來(lái)緩解身體緊張。首先，將下巴轉(zhuǎn)向左肩，吸氣；然后呼氣同時(shí)放低下巴，經(jīng)胸前轉(zhuǎn)向右肩；吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作三次。

下一個(gè)動(dòng)作，吸氣并抬高雙肩至耳朵，屏住呼吸；用嘴呼氣并放松肩膀。重復(fù)做三次。

然后坐在地面上伸展脊椎。呼氣同時(shí)將左手臂繞向右邊大腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持四次呼吸的時(shí)間后，在左邊重復(fù)動(dòng)作。

專(zhuān)家說(shuō)，重新調(diào)整呼吸能再次集中精神，使人提高警覺(jué)。

第二步，專(zhuān)家表示用來(lái)平靜心情，消除緊張情緒。拿出紙和筆，感受身邊的環(huán)境并從中汲取靈感。

“專(zhuān)注于微小的細(xì)節(jié)：你能聽(tīng)見(jiàn)什么？對(duì)腳下的地面感受如何？能看見(jiàn)什么顏色？現(xiàn)在，隨意涂畫(huà)，不用著急，讓想象力盡情釋放”，專(zhuān)家們這樣建議。

談及這套方法和它的好處，夏洛特•沃茨說(shuō)：“當(dāng)前，一般人花在移動(dòng)設(shè)備上的時(shí)間超過(guò)了睡眠時(shí)間。集中注意力比以往任何時(shí)候都重要。”

“五分之一的人在離開(kāi)移動(dòng)設(shè)備時(shí)會(huì)感到分離焦慮。對(duì)科技的這種依賴(lài)嚴(yán)重危害了我們的精神健康，導(dǎo)致我們注意力分散，更嚴(yán)重的，甚至引發(fā)焦慮。”

“設(shè)計(jì)這套放松法，希望它快速、有效，并且能在任何時(shí)間、地點(diǎn)輕松使用，完美適應(yīng)人們繁忙的日程，減輕壓力并促進(jìn)整體健康。”

瑜伽空間的總監(jiān)、WIN放松法的聯(lián)合創(chuàng)造者曼迪•杰哈邁特補(bǔ)充道：“內(nèi)心的憂(yōu)慮會(huì)反映在身體上，帶來(lái)肌肉不適與緊張。這可以通過(guò)專(zhuān)注力訓(xùn)練搭配簡(jiǎn)單有效的拉伸動(dòng)作來(lái)緩解。”