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【小貼士】走路、跨步、踢腿、深蹲4個動作讓腿減齡
發布時間: 2016-04-26 來源: 廣州中醫藥大學一附院

走路、跨步、踢腿、深蹲4個動作讓腿減齡

醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科主任楊俊興

采寫/南都記者曾文瓊

久坐辦公,以車代步,是不少現代人生活的特點。由于久坐引起的身體不適,特別是腿部的疾病越來越多。廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科主任楊俊興指出,久坐不動會導致腿部特別是大腿肌肉功能減弱,年紀輕輕就容易出現膝蓋關節疼痛,還易患髕骨軟化癥。跨大步,蹬腿、扭扭腰,下蹲,都能有效緩解此狀況。

1 最簡單有效——走路

走路是簡單又有效的鍛煉方式。如果單位離家不遠,走路時間約30分鐘的話,建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車,步行到單位或回家。

2 可常做——跨大步

跨大步走對腿部肌肉有很好的拉伸作用。雙腳并立,在雙腿可承受的范圍內,邁大步前行,速度不要太快。

3 隨時隨地做——踢腿練習

動作簡單又不需場地,家里、辦公室都可以。坐在椅子上小腿自然下垂,背部靠緊椅背,雙手抓牢椅子,然后雙小腿交替往上踢。

4 簡單的下肢鍛煉——深蹲

最簡單的加強下肢力量的方法是深蹲再起立,如此重復這個動作,大腿肌肉會明顯變得有力。(已經出現膝關節疼痛的人需要在醫生指導下進行該動作)。

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