兩年前我得了癌癥，得癌癥我不能確切地說(shuō)是因?yàn)樗撸俏宜嗅t(yī)生告訴我說(shuō)，得癌癥基本上是因?yàn)榈挚沽Φ突蛘呱眢w狀況不好。生病之后我反思，覺(jué)得一定要讓自己睡好。
我年輕的時(shí)候很不注重睡眠，大學(xué)里每次要考試的時(shí)候就會(huì)灌咖啡，有時(shí)候一個(gè)晚上可以喝十杯咖啡不睡覺(jué)。后來(lái)覺(jué)得十杯咖啡也不太好，老是上廁所，所以我找到了一個(gè)咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺(jué)，最多我連續(xù)兩晚不睡覺(jué)。當(dāng)時(shí)非常得意，跟我的同學(xué)炫耀說(shuō)，你看我平常不讀書(shū)也考得挺好的，只要考試前不睡覺(jué)就好了。
后來(lái)進(jìn)入職場(chǎng)也是繼續(xù)拼命，每晚兩三點(diǎn)睡覺(jué)是常態(tài)，平均每天睡5小時(shí)，而且彼此之間總會(huì)有一些競(jìng)爭(zhēng)看誰(shuí)工作得更晚更努力。到了做企業(yè)高管的時(shí)候，更是認(rèn)為我要讓我的員工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼誰(shuí)需要更少的睡眠。
我常和朋友說(shuō)每天少睡一小時(shí)，人生多活1/24，我深深認(rèn)為這是一個(gè)金玉良言。所以我那時(shí)候非常自以為是，你們一天只有16個(gè)小時(shí)可以用，我有19個(gè)小時(shí)可以用，這是我非常自豪而且自認(rèn)為是激勵(lì)員工的事情。
然后發(fā)生了什么大家都知道了，我得了癌癥。是什么會(huì)造成人的抵抗力低或身體狀況不好呢?我的一位醫(yī)生朋友鄭醫(yī)師的解答非常簡(jiǎn)單，四個(gè)因素：睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、壓力。這四件事情超過(guò)一件不及格或者平均分?jǐn)?shù)只有六七十分，你的抵抗力就會(huì)降低，癌癥或者帶狀皰疹、免疫、風(fēng)濕病都會(huì)找到你身上。
我當(dāng)時(shí)給自己打了分，壓力我應(yīng)該是有波動(dòng)，整體應(yīng)該是60~65分;飲食我是美食家，應(yīng)該不及格，大概50分;運(yùn)動(dòng)我從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，所以是30分;睡眠每天睡5小時(shí)，中間醒來(lái)一次，我覺(jué)得接近0分。所以這四件我?guī)缀醵疾患案瘢∫彩呛苷５牧恕?/p>
現(xiàn)在我每天晚上會(huì)督促自己做這幾個(gè)事情：
第一，22:30上床。很多朋友都覺(jué)得太早了，有些事情一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。前一陣有些朋友約我打牌，我說(shuō)晚上我就不來(lái)了，因?yàn)橥砩蟻?lái)你們一定打到一兩點(diǎn)也不會(huì)放我走。22:30一定上床，沒(méi)有什么事情是不可以22:30以前做好的，這是我生病以后發(fā)現(xiàn)的事情。
第二，我每天都盡量讓自己有機(jī)會(huì)自然醒。你可能想你運(yùn)氣太好了，你有自己的公司，沒(méi)人逼你上班。其實(shí)不是這樣的，如果你睡得夠早，其實(shí)是可以自然醒的，比如7點(diǎn)需要起床，晚上10點(diǎn)就睡了，把鬧鐘放到7點(diǎn)，你自己知道不會(huì)睡9個(gè)小時(shí)，也許5、6點(diǎn)就醒了，那就叫自然醒。足夠早睡覺(jué)就可以自然醒。
第三，我盡量讓自己睡7個(gè)小時(shí)以上。我發(fā)現(xiàn)有時(shí)候睡到8.5~9小時(shí)，會(huì)感覺(jué)特別精神，7個(gè)小時(shí)是我的最低目標(biāo)。如果可能的時(shí)候還是要午睡，如果不能回家，就在椅子上趴一趴也挺好的。還有就是多運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)我依然沒(méi)有做到80分，但是我發(fā)現(xiàn)適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以讓睡眠睡得更熟一點(diǎn)。
這些東西講起來(lái)容易，怎么做到呢?我的方法是對(duì)外宣言22:30睡覺(jué)，而且我的朋友都知道我生過(guò)病，所以現(xiàn)在我的朋友都在監(jiān)督我的睡眠。每次我在微信朋友圈22:31發(fā)一個(gè)微信，就會(huì)有很多人來(lái)攻擊我，讓我快睡覺(jué)。我覺(jué)得這是每個(gè)企業(yè)家和創(chuàng)業(yè)者都可以做到的，不要和別人拼命，要比賽的話(huà)就比誰(shuí)睡得更舒服，這樣我們就會(huì)更健康，世界也會(huì)更快樂(lè)。
