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       問：有沒有充分的證據(jù)證明褪黑素可以有效地解決睡眠問題？

答：褪黑素的效果已在被視為醫(yī)學(xué)金標準的隨機臨床試驗中得到證實，但它可能對某些特定種類的睡眠問題尤其有效。

“相當(dāng)有力的證據(jù)表明褪黑素可有效地幫你調(diào)整時差，”美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)國家補充與替代醫(yī)學(xué)中心(National Center for Complementary and Integrative Health)的項目主管之一克雷格·霍普(Craig Hopp)說。但是，“對于失眠等慢性疾病，證據(jù)就不那么確鑿了。”

2002年的一篇Cochrane綜述分析了10項隨機試驗（其中大多數(shù)對口服褪黑素與安慰劑進行了比較），并得出結(jié)論：褪黑素可以“非常有效地防止或減少時差反應(yīng)”。它不僅幫助人們更快地入睡以及睡得更為香甜，還能減少人日間的疲勞感并提高總體舒適感。

10項試驗中有8項發(fā)現(xiàn)，在到達目的地后的幾天內(nèi)服用褪黑素，減少了因飛越至少五個時區(qū)造成的時差反應(yīng)。在許多試驗中，人們還會在乘機當(dāng)天或旅行前幾天服用褪黑素，此時服藥時間通常是下午或傍晚時分。一旦到達目的地，服用褪黑素的時間就應(yīng)改為就寢前，最好是當(dāng)?shù)貢r間的晚上10點到午夜之間。就劑量而言，0.5毫克和5毫克都有效，不過，在使用較大劑量時，人們?nèi)胨酶欤靡哺谩?/span>

對于受到失眠困擾的其他患者，褪黑素具有中度效益。2013年的一項分析研究了涉及1683名受試者的19項隨機對照試驗，結(jié)果表明，與安慰劑相比，褪黑素平均可將入睡所需時間減少7分鐘，并將總睡眠時間增加8分鐘。

褪黑素是一種激素，它通常作為膳食補充劑出售，其安全性和有效性并沒有經(jīng)過美國食品和藥品監(jiān)督管理局(Food and Drug Administration)的審批。一般認為，短期使用它是安全的。可能的副作用包括惡心和嗜睡，但在癲癇患者以及正在服用華法林(warfarin)的患者中曾發(fā)生過較為嚴重的并發(fā)癥。