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　　上班族經(jīng)常因睡眠不足而無精打采，而近日美國專家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少除了身體疲憊，體重也容易上升。因此，那些怕發(fā)胖而不敢多睡的姐妹們還是多睡美容覺，保持充足的睡眠時間為宜。
　　每天只睡5小時
　　連續(xù)5天后體重增加0.91公斤
　　英國《每日郵報》近日刊登了美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校做的一項關(guān)于睡眠的研究。
　　科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授帶領(lǐng)研究小組征募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志愿者，讓他們在科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡房”內(nèi)生活兩個星期。
　　前三天，研究人員讓志愿者每晚睡9小時，白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。隨后5天，研究人員把志愿者分成兩組，第一組每晚睡5小時，第二組保持9小時睡眠。所有志愿者可以隨意進食，有大量肉類和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多種零食供應(yīng)。之后，兩組志愿者睡眠時間對換，第一組每晚睡9小時，第二組最多睡5小時。實驗結(jié)果顯示，與睡眠時間為9小時的志愿者相比，晚上只睡5小時的志愿者一天多消耗5%的熱量，但攝入熱量多6%。志愿者每天只睡5小時，連續(xù)5天后體重增加0.91公斤。而在他們睡眠時間充足后，體重也隨之減少。
　　懷特教授表示，體重增加與肥胖是相當復(fù)雜的問題，但睡眠充足的確對保持體重或瘦身有一定作用。因此，那些想保持體重或減肥的人，應(yīng)該重視健康的睡眠。
　　睡得越少瘦素越低
　　英國薩里大學(xué)實驗顯示，缺覺一周，700多種基因改變，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。盡管此后只要保證一周正常睡眠，就可讓受損基因恢復(fù)到正常運行模式，但缺覺仍會引發(fā)嚴重的健康隱患，如肥胖、心臟病和糖尿病。
　　睡眠有“記憶的再構(gòu)筑”的作用。大腦會像電腦的碎片整理一樣，在人體睡眠的過程中，將已認知的記憶同尚未認知的記憶進行組合排列，從而將人體每天接收的大量的信息進行良好儲存。因此，如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致大腦負擔過重，進而影響全身接收大腦指令。根據(jù)某種哺乳類動物的實驗顯示，比起饑餓狀態(tài)，睡眠不足更容易讓人短命。
　　研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進食欲因子的水平也要高。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚飯后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，熱量較高。結(jié)果，他們所吃零食的熱量超過一日三餐中任何一餐。睡眠受干擾影響壓力水平以及清醒時的饑餓激素分泌；缺覺顯著減緩人體新陳代謝，減少熱量消耗。
　　瘦素是一種顯示過飽的激素，當指示饑餓的胖素增加時，瘦素水平會下降，這時候，人的食欲大開。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃兩倍。對人的研究也是一樣，在一個睡眠實驗中，連續(xù)兩晚只允許睡4小時的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。
　　女性缺覺危害大
　　人們常說：“男人靠吃，女人靠睡。”由此看來，缺覺對女性的危害更大，專家Breus表示，女性缺覺的話，體內(nèi)的“放縱”荷爾蒙就會迅速增加，它會讓人吃得更多。其也是貪戀巧克力、甜餅干和糖果的罪魁禍首。相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。
　　而除了體型，睡眠不足還會導(dǎo)致女性心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導(dǎo)致腹型肥胖。因此，最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施。
　　睡前不要用眼太多
　　睡前用眼太多，不但不會幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處于大凸度，長期下來，就會影響眼球的調(diào)節(jié)功能；看完書就睡反而加重眼睛負擔；睡前10分鐘是護眼的最佳時間，最好不要用眼。文/曉極
　　小貼士
　　睡覺的學(xué)問
　　“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時間。
　　21：00-23：00 免疫系統(tǒng)排毒
　　23：00-1：00 肝部排毒
　　1：00-3：00 膽排毒
　　5：00-7：00 大腸排毒
　　7：00-9：00 小腸大量吸收營養(yǎng)