如果一天到晚老是坐著，光靠在健身房里做做運(yùn)動(dòng)，恐怕是難以保持良好體型的。
官方調(diào)查顯示，美國(guó)人久坐不動(dòng)的情況比以往更加普遍。哪怕是經(jīng)常鍛煉的人，也存在著這樣的問(wèn)題。
現(xiàn)在越來(lái)越流行的一種做法是，用Fitbit Inc.、Jawbone、耐克(Nike)等公司出產(chǎn)的一些小型電子設(shè)備跟蹤記錄自己的運(yùn)動(dòng)量，以此鼓勵(lì)自己多做運(yùn)動(dòng)。這其中，既包括記錄步數(shù)的計(jì)步器，也包括一些更復(fù)雜的儀器，如加速計(jì)，它可以測(cè)量走路的速度，并計(jì)算出對(duì)應(yīng)的卡路里消耗量。
西北大學(xué)(Northwestern University)行為與健康中心(Center for Behavior and Health)主任邦尼•斯普林(Bonnie Spring)說(shuō)：“一直以來(lái)我們都非常關(guān)注運(yùn)動(dòng)，確保自己每天能有那么半個(gè)小時(shí)做一些強(qiáng)度適中或較大的運(yùn)動(dòng)。但我們沒(méi)有注意到的是，每天其余的時(shí)間我們都在干些什么。”
《運(yùn)動(dòng)與鍛煉中的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》(Medicine & Science in Sports & Exercise)雜志2010年刊登的一篇研究論文指出，美國(guó)人平均每天走5117步。而美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)及一些專(zhuān)家表示，每天的理想走路步數(shù)應(yīng)為10,000步。上述2010年研究論文的作者之一、田納西大學(xué)(University of Tennessee)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)、休閑與體育研究系教授小戴維•巴西特(David Bassett Jr.)稱(chēng)，研究發(fā)現(xiàn)，每天的步行數(shù)達(dá)到理想水平，可以幫助糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)高的人群適當(dāng)減輕體重、改善葡萄糖耐受性，此外還有其他一些好處。
巴西特博士指出，步行一英里（約1.6公里）需要走大約2000步。爬一層樓梯（大約10級(jí)）相當(dāng)于在平地行走38步。
一項(xiàng)在八年半的時(shí)間內(nèi)持續(xù)跟蹤了24萬(wàn)多名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，看電視時(shí)間長(zhǎng)的人因罹患心血管等疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高，哪怕是自稱(chēng)一周進(jìn)行七個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間中高強(qiáng)度鍛煉的人也不例外。此項(xiàng)研究采用看電視時(shí)間和總計(jì)坐著的時(shí)間作為評(píng)估久坐行為的指標(biāo)，研究結(jié)果于2012年發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上。
該研究論文的第一作者、美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的研究員查爾斯•馬修斯(Charles Matthews)說(shuō)：“我們的研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)本身不足以消除因久坐而導(dǎo)致的（各種健康）風(fēng)險(xiǎn)。”他稱(chēng)，官方調(diào)查所得估計(jì)數(shù)據(jù)顯示，從1965年到2009年，人們?cè)诠ぷ髦獾木米鴷r(shí)間上升了大約40%。
2005年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在肥胖率相對(duì)較低的科羅拉多州，人們平均每天步行6500步。而在肥胖率相對(duì)高得多的田納西州和阿肯色州，人們?nèi)站叫?500步。科羅拉多大學(xué)(University of Colorado)安秀茲健康中心(Anschutz Health and Wellness Center)執(zhí)行主任詹姆斯•希爾(James Hill)說(shuō)：“我們不清楚這其中有什么明顯的因果關(guān)系，但肥胖率較低州的居民日均步行數(shù)確實(shí)較高。”
明尼蘇達(dá)州羅切斯特(Rochester)的梅奧診所(Mayo Clinic)有一個(gè)非運(yùn)動(dòng)性日常活動(dòng)熱效應(yīng)(Non-Exercise Activity Thermogenesis, 簡(jiǎn)稱(chēng)NEAT)實(shí)驗(yàn)室，該實(shí)驗(yàn)室的項(xiàng)目經(jīng)理加布里埃爾•克普(Gabriel Koepp)表示，人們的日常起居活動(dòng)（從起床到結(jié)束一天的工作回家坐到椅子上）不屬于既定的體育鍛煉，但同樣能夠加速新陳代謝，因此對(duì)每日卡路里的消耗量也會(huì)產(chǎn)生巨大影響。他說(shuō)，除了走路這種主要的NEAT活動(dòng)，我們可以做的事情還包括不用洗碗機(jī)自己動(dòng)手洗碗、不用和面器自己動(dòng)手和面，甚至嚼口香糖（也有幫助）。
健康專(zhuān)家表示，人們還是需要進(jìn)行一些適度或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，事實(shí)表明這種運(yùn)動(dòng)有助于降低罹患心血管和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。巴西特博士稱(chēng)，他們系一個(gè)博士生進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，要求58名參與者看電視90分鐘，中間遇到廣告時(shí)就進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)。巴西特博士說(shuō)：“通過(guò)在廣告時(shí)間這么做，他們每天的步行數(shù)增加了3000步左右。這相當(dāng)于大約30分鐘的走路時(shí)間了。”這項(xiàng)研究成果已于去年發(fā)表在《國(guó)際行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)期刊》(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)上。
實(shí)踐表明，計(jì)步器至少可以在短期內(nèi)鼓勵(lì)一些人增加日常活動(dòng)量，只要他們能用計(jì)步器記錄自己在鍛煉上每天所取得的進(jìn)步。更復(fù)雜、帶無(wú)線(xiàn)同步功能的加速計(jì)可以有效地記錄使用者每天的進(jìn)步情況。
斯坦福大學(xué)(Stanford University)基礎(chǔ)護(hù)理與效果研究中心(Center for Primary Care and Outcomes Research)的高級(jí)研究員德娜•布拉瓦塔(Dena Bravata)介紹說(shuō)，2007年一個(gè)基于幾項(xiàng)研究的分析顯示，使用計(jì)步器者可日均增加步行數(shù)2491步，總體活動(dòng)量較使用計(jì)步器前水平提高約27%。
她說(shuō)，參與者的體質(zhì)指數(shù)(BMI，一個(gè)衡量人體體重是否健康的常用指標(biāo))和血壓也均有所下降。該分析發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(Journal of the American Medical Association)，共涉及2767位參與者，他們平均被跟蹤研究的時(shí)長(zhǎng)為18周。
亞特蘭大的埃里克•倫特(Eric Lent)表示，開(kāi)始使用加速計(jì)令他“意識(shí)到自己坐在辦公室的時(shí)間有多久”。他先是使用的Nike FuelBand，丟失后換成了Jawbone UP。這種儀器鼓勵(lì)他定期鍛煉，減少一天當(dāng)中坐著的時(shí)間。倫特今年44歲，在一家?jiàn)蕵?lè)公司擔(dān)任首席營(yíng)銷(xiāo)長(zhǎng)。
倫特表示，他會(huì)把車(chē)停在離辦公樓入口最遠(yuǎn)的車(chē)位上。他還把Jawbone UP設(shè)置成“偷懶”30分鐘以上就發(fā)出振動(dòng)提醒的狀態(tài)。倫特的目標(biāo)是每天行走10,000步。
圣地亞哥的卡麗•芒迪(Carrie Mundy)現(xiàn)年36歲，是一個(gè)居家媽媽和攝影師，她在2月份買(mǎi)了個(gè)Fitbit。她說(shuō)自己每天定量走15,000步，已經(jīng)減掉了4.5磅（約兩公斤）的體重。她說(shuō)，為了提高自己的步行數(shù)，她會(huì)把雜貨店里的每條過(guò)道都走上一遍，還會(huì)在洗衣機(jī)前邊收拾衣服邊在原地顛步走。
芒迪說(shuō)，F(xiàn)itbit還促使她更多地出去走動(dòng)。她說(shuō)她可以在自己的Fitbit顯示屏上看到兩個(gè)朋友的步行數(shù)，“我一直在追趕這兩個(gè)我還沒(méi)有趕上的家伙”。
她說(shuō)：“這就像玩視頻游戲。我這個(gè)人非常好強(qiáng)，今天我就要打敗他們。”
