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         15℃以下、身體舒適不冒汗是春捂標準，口干舌燥吃個梨，春愁養肝，多飲水少喝酒好心情

　　春天的腳步漸行漸近，“倒春寒”、“春困”、“春發”、“春愁”，正是這類疾病多發的季節，如何保健養生，南京市中醫院金陵名醫館主任醫師張鐘愛指出，春季養生，也分孟仲季，即早、中、晚，不能一概而論，這樣人體更能適應節氣變化，防病強身。

　　孟春：乍暖還寒 做好春捂

　　孟春主要包括立春、雨水兩個節氣，雖然陽氣初升，氣溫有所回升，但是突如其來的冷空氣亦較強，乍暖還寒，正是心腦血管等各類疾病的多發期，因此要做好“春捂”。

　　“春捂”就是做好保暖，不宜過早脫下棉衣，尤其年老體弱者和免疫力低下的人更要注意，以緩慢調整身體陰陽平衡，適應“倒春寒”氣候的變化。“捂”沒有具體標準，主要考慮氣溫和個人感覺。一般15℃是個臨界值，低于這個氣溫，最好不要過度脫去厚外套。當然，每人冷熱耐受度不一樣，以身體覺得舒適，沒有咽喉燥熱、身體不出汗為度，一旦過分“捂”，出汗反而更容易著涼。

　　春天來臨，人們常感困乏無力，昏沉欲睡，早上醒來比任何一節氣都遲，這就是民間常說的“春困”，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。

　　可在感覺精神不振時使勁伸個懶腰，同時深呼吸，雙下肢盡量用力伸直。中醫有“伸展四肢，舒其筋骨”一說，此為養筋，筋健氣血行，正氣存內，氣機通暢。

　　很多人在初春時節喜歡食補，其實不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內熱，內熱耗陰，氣血相耗。飲食以平補為原則，要多吃一些清淡優質蛋白食物，如雞、鴨、鴿子、魚類、蛋類、乳類和豆制品，多吃些綠葉菜，特別是發芽的蔬菜，如發芽蔥、韭菜、無毒野菜或芽菜類。可常用手指梳頭，春天梳頭正符合春季養生宣行郁滯、疏利氣血，也能壯健身體，緩解春困。

　　仲春：春燥消火也分型

　　仲春包括驚蟄、春分兩個節氣，多風干燥，易鼻子出血、咽喉腫痛、長口瘡、便秘……也就是人們常說的“上火”，面對市面上琳瑯滿目的各種治“上火”藥，該選用哪種來滅火呢？張鐘愛提醒，春燥分為涼燥和溫燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，應對癥滅火，在選擇藥物前，最好經專業中醫師診斷。規律生活、清淡飲食是去火根本，中醫針灸、拔罐、推拿等治療上火也有很好的作用。生活中要勞逸結合，要多吃清火食物，如含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。

　　民間素有驚蟄吃梨的習俗，驚蟄時節，乍暖還寒，氣候干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效。另外如枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物也具有潤肺健脾功效，適合春季食用。

　　季春：春雨綿綿 做好“排濕”

　　季春包括清明、谷雨兩個節氣，天氣以陰雨為主，過于潮濕的空氣也讓人體由內到外不適。濕疹、癬等皮膚病、感冒發燒、呼吸道感染的、腸胃不適、胃口不佳等迎面襲來。張鐘愛提醒，多吃薏米、山藥、紅棗等健脾化濕的食物，為身體“排濕”。

　　春雨綿綿，易生春愁，肝臟氣血淤滯不暢而易成疾，要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。可多喝水補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。另外，飲酒要適度，不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精能力有限，多飲必傷肝。（錢文娟）